Prekáža vám stres a úzkosť pri každodenných úlohách? Ako sa môžete zbaviť stresu za 23 sekúnd?
Ako rýchlo prekonať stres? Metóda 23 sekúnd, ktorú používajú vrcholoví športovci, je vhodná pre každého a dá sa robiť kdekoľvek.
Stres a napätie sú často nevyhnutnou súčasťou moderného života, ale to neznamená, že im nedokážeme účinne odolať. Jednoduché dychové cvičenie, ktorá trvá len 23 sekúnd, vám môže pomôcť upokojiť sa, znížiť tepovú frekvenciu a znovu získať pocit kontroly.
Prečo práve 23 sekúnd na odstránenie stresu?
Tento časový úsek využívali športovci vo vypätých chvíľach, keď bolo potrebné zachovať pokojnú hlavu. Jedným z najznámejších príkladov je Basketbalista NBA LeBron James. Počas trestných hodov používa presne túto techniku na zníženie napätia a opätovné sústredenie.
Ak to funguje v najťažších situáciách, prečo by to nemalo fungovať aj u vás?
Prvý krok: Vytvorte moment uvedomenia
Najprv sa zastavte a nájdite si chvíľku na premýšľanie o tom svojom pocity. kde si teraz? akú máš náladu? Ak si to zapíšete alebo sa jednoducho zameriate na svoje pocity, pomôže vám to identifikovať zdroj napätia.
Druhý krok: Zhlboka sa nadýchnite
Nastavte sa časovač na 23 sekúnd. Počas tejto doby sa úplne sústreďte na dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite nosom, cíťte, ako vzduch napĺňa vaše pľúca, a potom pomaly vydýchnite ústami. Venujte pozornosť pohybu svojho tela, keď vami prúdi dych.
Ak počas toho vaše myšlienky blúdia, jemne ich nasmerujte späť k dýchaniu. Toto cvičenie je diskrétne, čo znamená, že ho môžete vykonávať kdekoľvek – pred dôležitým stretnutím, v aute alebo dokonca doma.
Tretí krok: Sledujte svoj pokrok
Po dokončení cvičenia sa opýtajte sami seba: Ako sa teraz cítite? Ste menej v strese? Všimli ste si rozdiel? Vyskúšajte túto metódu niekoľkokrát denne a zaznamenajte si výsledky. Možno zistíte, že ste ráno uvoľnenejší alebo že cvičenie je v určitých oblastiach efektívnejšie.
Váš nástroj na boj so stresom
S 23-sekundovou dýchacou technikou môžete získať silu prekonať stres a úzkosť kedykoľvek a kdekoľvek. Nie je to len cvičenie, keď vás prepadnú tlaky – je to príležitosť vrátiť sa k sebe, udržať sústredenie a zlepšiť svoju každodennú produktivitu.
Zbavte sa stresu. Začnite ešte dnes – zhlboka sa nadýchnite a doprajte si chvíľu pokoja.
