Chceli by ste vrátiť čas a spomaliť starnutie? Zdravotný guru Ben Greenfield tvrdí, že je to možné. Svojimi inovatívnymi metódami a kombináciou starovekej múdrosti a najnovších vedeckých poznatkov znížil svoj biologický vek až o 17 rokov len za tri roky. Jeho prístup sa nezameriava len na cvičenie a výživu, ale zahŕňa aj emocionálne a duchovné zdravie.
Greenfield sa stal známym svojim radikálnym prístupom k zdraviu, ktorý zahŕňa rôzne praktiky, od optimalizácie cirkadiánneho rytmu až po využitie pokročilých technológií na regeneráciu. Aj keď sa niektoré jeho rady môžu zdať nezvyčajné alebo dokonca kontroverzné, ponúkajú pohľad na holistický prístup k dlhovekosti. Jeho príbeh je inšpiráciou pre mnohých, ktorí hľadajú spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie a kvalitu života.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Ako zdravotný guru Ben Greenfield zvrátil svoj biologický vek o 17 rokov
1. Zmeny v stravovaní
Greenfield sa zameriava na výživu bohatú na prírodné a nespracované potraviny. Vyhýba sa tomu rastlinný olej, keďže vraj má negatívny vplyv na bunkové membrány a mozog. Radí ho nahradiť kvalitnými olejmi, ako napr olivový. Osobitne zdôrazňuje dôležitosť optimalizácia kávy, ktorá ho odporúča pre lepšie kognitívne funkcie obohatiť o 100 mg theanínu alebo rastlinného extraktu tulsi. Odporúča sa na posilnenie mozgu studené sprchy a expozície slnečné svetlo pre lepší cirkadiánny rytmus. Okrem toho cvičte tzv boxové dýchanie (dýchanie v cykle 4-sekundových intervalov: nadýchnite sa na 4 sekundy, vydržte 4 sekundy, vydýchnite na 4 sekundy, vydržte 4 sekundy a opakujte) na zníženie stresu a zlepšenie koncentrácie.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
2. Zmeny vo fyzickej zdatnosti
Zlepšuje si kondíciu s techniku „udri, kráčaj a tras sa“. kde si vypije nalačno šálku čiernej kávy, potom cvičí 20-25 minút s nízkou intenzitou, ako je rýchla chôdza alebo joga, a zakončí sa studenou sprchou. Pre lepšiu reguláciu cukru v krvi sa vykonáva krátke intenzívne cvičenia pred jedlom, ako sú drepy alebo jumping jacks (iba 30 sekúnd) a 10 minút chôdze po jedle. Odporúča tiež začleniť viac „skutočných potravín“, ako sú divoké rastliny, farebná zelenina a ovocie, a vyhýbať sa nadmernej konzumácii červeného mäsa. Rozhodujúca je pre neho aj prax "uzemnenie", kde kontakt so zemou cez bosé nohy pomáha telu neutralizovať toxíny a zlepšuje spánok. Okrem plánovaného cvičenia zdôrazňuje dôležitosť aktivity nízkej intenzity počas dňa, cielenia 13 000-15 000 krokov za deň.
3. Zmeny v emocionálnom zdraví
Greenfield verí, že nájsť zmysel života je rozhodujúce pre dlhovekosť. Odporúča, aby sme si každý deň prečítali a osvojili si vetu, ktorá vyjadruje tú našu životné poslanie. Benovým zámerom je umožniť ľuďom žiť dobrodružnejší, radostnejší a plnohodnotnejší život. Cvičenie vďačnosti má pozitívny vplyv na telo a dokonca aj na expresiu DNA, čo podporuje dlhšiu životnosť. Odporúča tiež hľadať príležitosti uvoľňovanie oxytocínu – hormón lásky, upevňovaním vzťahov s rodinou a priateľmi. Používa sa na zlepšenie duševného stavu a spánku zvuková terapia, ako sú binaurálne tóny, ktoré pomáhajú relaxovať a vyrovnávať myseľ.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Aj keď sú Greenfieldove metódy často extrémne, učia nás, že dlhovekosť možno dosiahnuť vedomými zmenami v stravovaní, fyzickej aktivite a emocionálnom zdraví. Jednoduchým začlenením niektorých jeho rád môžeme aj my začať cestu k lepšiemu zdraviu a dlhšiemu životu.
