Zima je v plnom prúde, čo je vidieť aj na teplote, ktorá je stále nižšia. Chlad si preniká do našich domovov a narúša náš spánok. Máme pre vás recept, ktorý vám pomôže rýchlo zaspať, keď je vonku zima.
Ak sa budete riadiť radami spoločnosti Sealy UK, ktorá sa zaoberá výrobou postelí a lôžkovín, bude chvejúci sa zimou len minulosť, keď ležal v posteli. Tak ako? zaspať, keď je vonku zima?
Ako môžete zlepšiť kvalitu spánku počas zimných mesiacov?
1. Doprajte si kúpeľ.
Pred spaním odporúčame relaxovať v horúcom kúpeli. Ihneď po ukončení kúpania vám telesná teplota mierne klesne. Telo sa totiž pripravuje na spánok prirodzenou reakciou na zmenu prostredia.
2. Nejedzte príliš veľa.
Výdatná večera tesne pred spaním sa neukáže ako dobrý nápad. Oveľa lepšie je dať si večer ľahké jedlo.
3. Pite niečo teplé.
Telo si môžete zahriať aj teplým nápojom. Radíme vám, aby ste namiesto kávy siahli po harmančekovom čaji. Obsahuje antioxidant apigenín, ktorý údajne pomáha zmierniť úzkosť.
4. Zahrejte sa.
Ak s partnerom zdieľate posteľ, môžete sa navzájom „využiť“ na zvýšenie telesnej teploty. To je možné, ak budete spať čo najbližšie pri sebe.
5. Vyhnite sa nadmernému vykurovaniu miestnosti.
Teplota v spálňach by sa mala pohybovať medzi 16 a 18 stupňami, keďže teplo nám ruší spánok. Pre osvieženie spálne je dôležité vypnúť kúrenie hodinu až dve pred spaním.
6. Prikryte sa paplónom vhodnej hrúbky.
Zaobstarajte si deku, ktorá vás v zime ochráni pred chladom. Ten, ktorý používate počas leta, vám určite nepríde vhod. Technologicky vyspelá môžete vyskúšať elektrickú vyhrievaciu deku.
Viac informácií:
sealy.co.uk
