Leto je obdobím, kedy chceme všetko ukázať v tom najlepšom svetle. Ale je naozaj nutné potiť sa hodiny v posilňovni a držať prísne diéty? Odpoveď je NIE. Len dve kľúčové veci vás môžu priviesť k vytúženej postave – chôdze a plávanie. To však nie je všetko. Skutočné tajomstvo spočíva aj v malej zmene stravovania. Predstavujeme vám najjednoduchší plán, ktorý si nevyžaduje veľa úsilia, no prináša výnimočné výsledky.

Ako získať dokonalé letné telo

10 kilometrov chôdze denne

Chôdza je vynikajúce cvičenie, ktoré bez väčšej námahy zaradíte do svojho každodenného života. Skúste 10 kilometrov denne. Môže to znieť ako veľa, ale ak túto vzdialenosť rozložíte v priebehu dňa, budete prekvapení, ako ľahko to dosiahnete. Prechádzka do práce, po pochôdzkach, prechádzka so psom alebo kamarátom – to všetko sa počíta. Chôdza nielenže posilňuje srdce a svaly, ale pomáha aj spaľovať kalórie a zlepšuje náladu. Bonus navyše? Počas chôdze môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu alebo podcasty, aby ste si spríjemnili deň. Priemerná žena spáli asi 400-500 kalórií chôdzou 10 kilometrov.

Jedna hodina plávania

Plávanie je cvičenie, ktoré zapája celé telo, no zároveň pôsobí relaxačne. Jedna hodina plávania trikrát týždenne urobí s vaším telom zázraky. Voda poskytuje odpor, čo znamená, že vaše svaly pracujú tvrdšie, ale bez toho, aby ste príliš zaťažovali kĺby. Plávanie pomáha formovať postavu, posilňuje srdce a pľúca a zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu. Navyše, kto nemá rád pocit sviežosti po kúpaní? Priemerná žena spáli asi 500-700 kalórií za hodinu plávania.

Diéta: bez lepku, mliečnych výrobkov a spracovaných potravín

Výživa je tiež kľúčom k dosiahnutiu dokonalej postavy. Vyhýbajte sa lepku a mliečnym výrobkom. Namiesto toho sa zamerajte na nespracované potraviny. To znamená, že všetko, čo jete, je vyrobené z prírodných surovín. Zabudnite na spracované pochutiny, rýchle občerstvenie a sladkosti. Vyberte si radšej čerstvé ovocie, zeleninu, chudé mäso, ryby, orechy a semená. Vaše telo sa vám poďakuje za každú prírodnú zložku, ktorú skonzumujete, a výsledky budú viditeľné okamžite. Výrazne tak znížite príjem cukrov, tukov a iných skrytých prvkov nachádzajúcich sa v spracovaných potravinách.

Čo môžete očakávať o 14 dní?

Ak si pomocou chôdze, plávania a zdravej stravy vytvoríte každý deň kalorický deficit okolo 700 kalórií, za dva týždne môžete očakávať výrazné zlepšenie. Kalorický deficit 700 kalórií za deň znamená stratu asi 0,5 kg za týždeň, čo je v prepočte asi 1 kg za 14 dní. Dva kilogramy za mesiac. Ak budete pokračovať v tréningu, do konca leta schudnete dobrých 6 kilogramov. To je to, čo väčšinu z nás delí od dobrej postavy. Okrem chudnutia zaznamenáte aj zlepšenie kondície, viac energie a lepšiu celkovú pohodu.

Záver

Získanie dokonalého letného tela neznamená, že musíte trpieť alebo sa vzdať vecí, ktoré milujete. Ak urobíte niekoľko jednoduchých zmien vo svojej každodennej rutine – ako je pravidelná chôdza a plávanie a zdravý, prirodzený spôsob stravovania – rýchlo uvidíte pozitívne zmeny. Hlavná vec je dôslednosť a radosť z procesu. Obujte si pohodlné topánky, skočte do plaviek a užite si cestu za vysnívanou postavou!