Ako žiť dlhšie: Objavte 8 jednoduchých návykov, ktoré vám môžu predĺžiť život až o 6 rokov!

Znížte rýchlosť starnutia o 6 rokov – je to naozaj možné?

Na základe údajov od viac ako 6500 dospelých s priemerným vekom 47 rokov vedci na vedeckej konferencii American Heart Association (AHA) vo Philadelphii prezentovali prekvapivé zistenia.

„Všetci chceme žiť dlhšie, ale čo je dôležitejšie, áno žijeme zdravo, aby sme si život skutočne užívali a udržíme si kvalitu života čo najdlhšie,“ tvrdia vedci.

Po zohľadnení sociálnych, ekonomických a demografických faktorov vedci zistili, že najvyššie skóre – čo znamená dobre kardiovaskulárne zdravie – spojené s biologickým vekom, ktorý bol približne o šesť rokov mladší ako skutočný vek jednotlivca.

Napríklad skutočný priemerný vek ľudí s dobrým srdcom bol 41 rokov a ich priemerný biologický vek bol 36 rokov. Naproti tomu ľudia so zlým kardiovaskulárnym zdravím mali skutočný priemerný vek 53 rokov, zatiaľ čo ich priemerný biologický vek bol 57 rokov.

Osem návykov pre dlhší život

1. Vyvážená strava

Zdravá strava je základom dobrého zdravia. Zahrňte viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých tukov, ktoré pomáhajú udržiavať vaše srdce v dobrej kondícii.

2. Pravidelná fyzická aktivita

Pohyb je kľúčom k udržaniu fyzickej kondície. Každodenné cvičenie, ako je chôdza, beh alebo plávanie, pomáha posilňovať srdce a udržiavať vitalitu.

3. Odvykanie od fajčenia

Fajčenie je jedným z hlavných rizikových faktorov srdcových chorôb. Odvykanie od fajčenia výrazne znižuje riziko srdcových ochorení a predlžuje život.

4. Pravidelný spánok

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu. V noci sa odporúča spať aspoň 7-8 hodín, keďže nedostatok spánku má negatívny vplyv na zdravie srdca.

5. Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti

Nadváha zaťažuje srdce a zvyšuje riziko ochorenia. Vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita pomáhajú udržiavať zdravú váhu.

6. Kontrola cholesterolu

Vysoký cholesterol je nebezpečný pre srdce. Pravidelná kontrola a regulácia hladiny cholesterolu môže predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.

7. Kontrola hladiny cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi môže spôsobiť poškodenie krvných ciev a srdca. Správna strava a cvičenie pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.

8. Kontrola krvného tlaku

Vysoký krvný tlak je tichý zabijak, ktorý výrazne zvyšuje riziko srdcových ochorení. Pravidelné kontroly krvného tlaku a vhodné opatrenia sú kľúčom k udržaniu zdravia srdca.

Prijatie týchto ôsmich je jednoduché návyky môžeš výrazne zlepšuje vaše zdravie a predlžuje život. Nejde len o dlhší život, ale aj o kvalitne strávený čas v nasledujúcich rokoch. Nečakajte, začnite už dnes a starajte sa o svoje zdravie, pretože je najlepšia investícia do budúcnosti.