Dali ste si niekedy za cieľ pravidelne cvičiť, aby sa vám tento plán po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch rozpadol? S niekoľkými úpravami sa šport môže stať prirodzenou a príjemnou súčasťou vášho života.
Športové! Aktívny život je dar, ktorý dávate sami sebe
Predstavte si ten pocit ľahkosti, energie a hrdosti, keď budete vytrvalo plniť svoje športové ciele. Nemusíte byť dokonalí ani dodržiavať zložité plány.
Základom je jednoduchosť a malé kroky. Dôležité je začať a pokračovať tempom, ktoré vám vyhovuje. So správnym prístupom a flexibilitou si užijete každý deň bez ohľadu na ročné obdobie či situáciu.
Nájdite svoju správnu aktivitu
Prvým krokom je vybrať si šport alebo pohyb, ktorý vás skutočne baví. Ak sa budete nútiť robiť niečo, čo vás nebaví, rýchlo stratíte motiváciu. Vyskúšajte rôzne aktivity – možno je to prechádzka v prírode, bicyklovanie, plávanie alebo cvičenie doma pri hudbe. Keď nájdete niečo, čo vám vyhovuje, bude vás to baviť a budete sa k tomu s radosťou vracať.
Začnite malými krokmi
Nebojte sa, že sa hneď dostanete do top formy. Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu. Môžete si nastaviť cieľ byť aktívny 15 minút každý deň. To je dosiahnuteľné pre každého a nevyžaduje veľa času. Kľúčom je konzistencia, nie dokonalosť.
Zaraďte pohyb do svojho každodenného života
Fyzická aktivita neznamená len cvičenie v posilňovni. Prejdite sa do obchodu s potravinami, použite schody namiesto výťahu alebo si nájdite pár minút na pretiahnutie sa počas práce. Tieto drobné momenty pohybu sa sčítavajú a stávajú sa súčasťou vášho každodenného života.
Oslávte svoje víťazstvá
Každý krok sa počíta! Keď dosiahnete malý cieľ, nájdite si chvíľku na odmenu a vychutnajte si úspech. Odmena nemusí byť veľká – môže to byť niečo, čo vám prinesie radosť, napríklad sledovanie vašej obľúbenej relácie alebo čas na relaxačný kúpeľ. Tieto malé odmeny vás povzbudia, aby ste pokračovali.
Zamerajte sa na to, ako sa cítite po cvičení
Zvážte, ako sa cítite po presťahovaní. Si uvoľnenejší? Máte viac energie? Nech je tento pocit spokojnosti vašou hlavnou motiváciou. Nemyslite na to, koľko ste toho urobili, ale na to, ako ste zlepšili svoju pohodu.
Zaraďte cvičenie do svojho života
Nedávajte si nereálne ciele, ktoré spôsobia stres. Ak máte náročný deň, stačí aj krátka aktivita. Je dôležité zostať flexibilný a zaradiť svoj šport do vášho životného štýlu, nie naopak.
Nech sa šport - pohyb stane vaším zvykom, niečím, čo robíte pre seba, pre svoje zdravie a šťastie. Nečakajte na ideálny okamih – začnite už dnes, malým krokom, ktorý vás privedie k lepšiemu a viac aktívny života.
