Ako prirodzene zvýšiť testosterón?! Testosterón, hormón, ktorý nás sprevádza od puberty, je zodpovedný za veľa vecí – od ochlpenia na tvári až po svalovú hmotu a ten „mužský pocit“. Vedeli ste však, že jeho hladiny sú spojené so všetkým, od nálady až po zdravie srdca? S viac ako miliónom vyhľadávaní na TikTok na tému „zvýšenie testosterónu“ je jasné, že hľadanie spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu, je horúcou témou. Poznáte naozaj všetky možnosti – od prírodných metód až po lieky?
Ako prirodzene zvýšiť testosterón?
Testosterón – čo to vlastne je a prečo je dôležitý? Okrem toho, že testosterón je zodpovedný za známy nárast svalovej hmoty a libida, má v tele mnoho ďalších úloh. Pomáha udržiavať energiu, udržuje zdravé srdce a dokonca zlepšuje kognitívne funkcie, ako je koncentrácia a duševná jasnosť. Je to skrátka skutočný „super hormón“, ktorý nás udržiava silných, vitálnych a vo forme.
Význam testosterónu a ako funguje: „Testosterón hrá kľúčovú úlohu pri budovaní svalovej hmoty,“ vysvetľuje Ali Malik, zakladateľ Fit Labs Kensington. „Keď mužom chýba testosterón, ich svaly ochabujú. Zvýšenie testosterónu môže pomôcť pri budovaní čistej svalovej hmoty a predchádzať zhoršovaniu svalov súvisiacemu s vekom.“ To však nie je všetko. Testosterón je tiež rozhodujúci pre celkovú pohodu, pretože nízke hladiny tohto hormónu môžu viesť k únave, nízkemu libidu a dokonca k depresii.
Podľa niektorých štúdií má až 40 mužov % starších ako 45 rokov nízku hladinu testosterónu – stav nazývaný hypogonadizmus. Ako však môžeme vedieť, či nám chýba? Medzi hlavné príznaky patrí znížená svalová sila, znížená sexuálna túžba, znížená nálada a dokonca aj problémy so sústredením.
Ako zistiť, či máte nízky testosterón? Zistiť, či máte nízky testosterón, nie je vždy jednoduché, pretože príznaky sú často jemné a možno ich pripísať iným faktorom, ako je stres, nedostatok spánku alebo nezdravý životný štýl. Medzi kľúčové príznaky patrí znížená sexuálna túžba, nedostatok energie, ťažkosti s koncentráciou, znížená svalová sila a zvýšený telesný tuk, najmä v oblasti brucha. Ak spozorujete zmeny nálady, ako je depresia, podráždenosť alebo nedostatok motivácie, môže to byť ďalší príznak nízkej hladiny testosterónu. Pre presnú diagnózu je najlepšie urobiť krvný test, ktorý meria hladinu voľného a celkového testosterónu v krvi. Ak sa ukáže, že výsledky sú nižšie ako normálne, váš lekár môže navrhnúť ďalšie kroky alebo možnú liečbu.
Prírodné metódy na zvýšenie testosterónu: Prvé pravidlo prirodzeného zvýšenia testosterónu je jednoduché: zdravý životný štýl. Veľa testosterónu sa dá zvýšiť správnou stravou a fyzickou aktivitou. Štúdie ukazujú, že silový tréning alebo kruhový tréning s vlastnou váhou môže viesť ku krátkodobému zvýšeniu hladiny testosterónu. Ak sa väčšinou zameriavate na kardio, možno je čas zaviesť viac silového tréningu. Ako prirodzene zvýšiť testosterón!
Niektoré vitamíny a minerály sú tiež nevyhnutné v strave. Vitamín D, zinok a betaín sú skvelé na podporu prirodzenej produkcie testosterónu. Potraviny, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička, zahŕňajú:
- Červené mäso
- Morské plody ako losos, sardinky a makrela
- Orechy
- Celé zrniečka
- Vaječné žĺtky
Zníženie stresu môže navyše výrazne pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu. Pri nadmernom strese sa uvoľňuje kortizol – hormón, ktorý dokáže potlačiť produkciu testosterónu. Preto je dôležité vyhýbať sa dlhodobým stresovým situáciám a dbať na dostatok oddychu a relaxu. Takže – prirodzene zvýšiť testosterón.
Lieky a doplnky na zvýšenie testosterónu: Keď prírodné metódy nestačia, niektorí ľudia siahajú po medicínskych riešeniach. Existuje niekoľko typov liekov na zvýšenie testosterónu, ktoré predpisujú lekári. Medzi najbežnejšie patria:
- Testosterónová substitučná terapia (TRT): Práve príjem syntetického testosterónu nahrádza prirodzenú tvorbu v tele. Ide o bežnú liečbu pre mužov s nízkou hladinou testosterónu, no nesie so sebou určité riziká, ako sú srdcové problémy a neplodnosť.
- Klomifén citrát (Clomid): Tento liek stimuluje prirodzenú produkciu testosterónu blokovaním estrogénových receptorov v hypotalame.
- Ľudský choriový gonadotropín (hCG): Hormón, ktorý napodobňuje luteinizačný hormón (LH), stimuluje semenníky, aby produkovali viac testosterónu.
- Anabolické steroidy: Ide o syntetické verzie testosterónu, ktoré však nesú mnohé riziká, ako je znížená produkcia spermií, zvýšená agresivita a poškodenie pečene.
Nebezpečenstvo predávkovania testosterónom: Ako sa hovorí: príliš veľa dobrých vecí môže byť zlé. Príliš veľa testosterónu môže byť nebezpečné. Medzi možné následky patrí zvýšené riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a rakoviny prostaty. Nadbytok testosterónu môže navyše spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, ktorá môže viesť k zníženej plodnosti, zmenám nálady a problémom s akné. V extrémnych prípadoch sa môže zvýšiť viskozita krvi, čo vedie k zrazeninám.
Pred použitím doplnkov alebo liekov je dôležité vždy konzultovať s lekárom. Je tiež dôležité vedieť, že nie všetky doplnky sú bezpečné. Niektoré obsahujú látky, ktoré môžu priniesť vážne vedľajšie účinky.
Záver – ako prirodzene zvýšiť testosterón: Ak uvažujete o zvýšení testosterónu, vašou prvou úlohou je prehodnotiť svoj životný štýl. Zdravá strava, pravidelné cvičenie a znižovanie stresu sú prirodzené spôsoby, ktoré môžu dlhodobo zlepšiť hladinu tohto dôležitého hormónu. Až keď tieto metódy nestačia, je čas poradiť sa s lekárom o možnosti liečby testosterónovou terapiou. Ale pamätajte: príliš veľa testosterónu môže byť škodlivé, takže buďte opatrní s doplnkami a liekmi!
