Bolesť hlavy. Často sa ráno budíte s bolesťou hlavy? Čo by mohlo byť príčinou? Keď ráno začína bolesťou – nie je to dobré znamenie!
Ranná bolesť hlavy Nie je to nezvyčajné, ale často ich ignorujeme, akoby boli len „náhodnou súčasťou dňa“. V skutočnosti ich telo používa na vyslanie signálu, že sa niečo deje.
Možno je to dôsledok zlý spánok, napätie, dehydratácia alebo dokonca skryté problémy s dýchaním. Namiesto ich ignorovania je čas ich lepšie spoznať a nájsť účinné riešenia.
Čo môže za vašu rannú bolesť hlavy?
Zatínanie čeľuste počas spánku
Škrípanie zubami alebo zatínanie čeľuste v noci Môže to spôsobiť bolesť, ktorá ráno vyžaruje do líc a čeľuste. Ak sa to stáva často, skúste si počas dňa uvoľniť čeľusť, jesť mäkšie jedlá a zvážte použitie chrániča úst.
Porušené dýchanie počas spánku
Ak spíte nepokojne, budíte sa s pocitom dusenia alebo hlasno chrápete, existuje možnosť, že môžete mať problémy so spánkom, ako napríklad prerušované dýchanie. To spôsobuje horšie zásobovanie mozgu kyslíkom a môže viesť k bolestiam hlavy. Spanie na boku, strata nadváhy a lepšie podmienky na spanie môžu výrazne pomôcť.
Napäté svalové skupiny krku a ramien
Dlhé hodiny pri počítači a zlé držanie tela namáhajú krčné svaly. Výsledkom sú bolesti hlavy, ktoré začínajú v zadnej časti hlavy a presúvajú sa smerom k čelu. Pravidelný strečing, správne držanie tela a uvoľnenie napätia sú kľúčom k zlepšeniu.
Nepravidelný spánok a nespavosť
Narušený spánkový rytmus Ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a schopnosť tela zvládať bolesť. Dodržujte rutinu – choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, pred spaním vypnite elektronické zariadenia a vytvorte si relaxačné prostredie bez rušivých vplyvov.
Nedostatok horčíka v tele
Horčík je dôležitý pre funkciu svalov a nervov.. Jeho nedostatok spôsobuje napätie a môže vyvolať bolesti hlavy. Doprajte si viac orechov, listovej zeleniny a celozrnných obilnín. V prípade potreby pridajte doplnky horčíka.
Dehydratácia v noci
Ak telu chýbajú tekutiny, môže sa to prejaviť ako bolesť hlavy. Sucho v ústach, pocit tiaže v hlave a horšia nálada ráno sú jasnými znakmi. Pite dostatok vody počas dňa a večer obmedzte alkohol a kofeín.
Časté užívanie liekov proti bolesti
Nadmerné užívanie analgetík môžu vyvolať paradoxný efekt – čím viac ich užívate, tým častejšie ochoriete. Ak ich používate viac ako polovicu dní v mesiaci, je čas na zmenu. Nájdite si dlhodobé riešenie, ktoré nezahŕňa závislosť od liekov.
Vynechávanie rannej kávy
Ak ste zvyknutí piť ráno kávu, jej absencia vám spôsobuje bolesti hlavy z abstinenčných príznakov.. Ak chcete znížiť príjem kofeínu, robte to postupne. Nahraďte kávu jemnejšími druhmi čaju a vyhýbajte sa náhlym zmenám.
Každé ráno môže začať lepšie
Bolesť hlavy ráno nie je niečo, s čím sa musíte zmieriť. Príčiny často súvisia s každodennými návykmi – a tie môžete zmeniť. Počúvajte svoje telo, vykonajte jednoduché úpravy a uistite sa, že každé ráno je bezbolestným začiatkom dňa.
