Pravdepodobne ste už zažili ten moment, keď sa pozriete do zrkadla a privíta vás tvár, ktorá vôbec nevyzerá oddýchnuto. Namiesto sviežosti vás privíta opuchnutá tvár, ktorá vám môže pokaziť náladu ešte predtým, ako si stihnete dať prvú šálku kávy. A čo je horšie - často ani neviete, prečo sa to stalo cez noc.
Odborníci varujú: dôvodom je opuchnutá tvár Nie vždy ide o nedostatok spánku alebo stres, ale často sa to skrýva na vašom tanieri. Niektoré potraviny môžu spôsobiť, že vaše telo zadržiava tekutiny a reaguje opuchmi, ktoré si najskôr všimnete na tvári. Preto sme si overili, čo o tomto nepríjemnom probléme hovoria nutriční odborníci – a predovšetkým, ako sa môžete zajtra zobudiť bez opuchov s jednoduchými zmenami v stravovaní. opuchnuté oči.
Prečo tá opuchnutá tvár? Odpoveď nemusí byť taká zložitá, ako sa zdá. Opuchnutá tvár nie je nevyhnutne spôsobená chorobou, ale často tým, čo jete – najmä večer.
Opuchnutá tvár: čo sa vlastne deje?
Ráno, hneď po prebudení, keď pohľad do zrkadla odhalí mierne opuchnutú lícnu kosť alebo opuchnutú oblasť okolo očí, je to často spôsobené... zadržiavanie tekutín.
Telo reaguje na určité potraviny zadržiavaním vody, najmä ak bola večera bohatá na soľ, alkohol alebo histamíny.
Najčastejšími príčinami ranných opuchov sú stravovacie návyky
Slané jedlo (spracované pochutiny, rýchle občerstvenie, konzervované potraviny) obsahujú extrémne vysoké hladiny sodíka. Soľ spôsobuje, že telo zadržiava vodu, čo ovplyvňuje aj tvárové svaly a pokožku.
Alkohol Dehydratuje, ale paradoxne spôsobuje zadržiavanie tekutín počas nasledujúcich hodín. Výsledkom je napätý a opuchnutý vzhľad, najmä okolo očí.
Mliečne výrobky, ako napríklad syr alebo smotana, môžu u ľudí s miernou intoleranciou vyvolať zápalovú reakciu – táto reakcia si často uniká, až kým sa ráno neukáže v zrkadle.
Fermentované potraviny a červené víno Obsahujú histamíny, ktoré môžu u citlivých jedincov vyvolať zápal alebo dokonca mierne alergické reakcie.
Kto je náchylnejší na ranné opuchy?
Hoci sa to môže stať každému, niektorí ľudia sú náchylnejší. Ľudia s vysoký krvný tlak, hormonálne zmeny (napr. počas PMS, perimenopauzy alebo menopauzy) a osoby so zlou hydratáciou alebo chronickým stresom sú viac ohrozené.
Spanie s úplne horenou hlavou rovná poloha alebo nedostatok spánku môže ďalej prispievať k nafúknutému vzhľadu.
Ako zabrániť opuchnutej tvári ráno?
Pite dostatok vody. – paradoxne, hydratácia znižuje zadržiavanie vody, pretože telo necíti potrebu si ju „ukladať“.
Doprajte si potraviny s vysokým obsahom draslíka, ako napríklad banán, avokádo alebo špenát – draslík pomáha odstraňovať prebytočný sodík a reguluje rovnováhu tekutín.
Vyhnite sa neskorým večeriam – telo potrebuje čas na trávenie a jedlo zjedené tesne pred spaním často zostáva v tráviacom trakte dlhšie a narúša prirodzené procesy.
Spite s mierne zdvihnutou hlavou. – to umožňuje lymfatickému systému ľahšie odvádzať tekutiny z oblasti tváre.
Keď sa ráno pozriete do zrkadla a uvidíte opuchnutú tvár, nie je dôvod na panikuPríčina je často skôr diétneho než medicínskeho pôvodu. Kľúčová je identifikácia potravín, ktoré takéto reakcie vyvolávajú – rovnako ako zdravý večerný režim.
