Ach, leto. To nádherné obdobie roka, keď zrazu zistíme, že naše brušká možno celkom nespĺňajú „plážové štandardy“ Instagramu. A zatiaľ čo surfujeme po webe a hľadáme magické riešenie, na sociálnych sieťach sa objaví ďalšia senzácia: čínske brušné svaly alebo „Kiat Jud Dai“. Vážne, kam sa tieto trendy posúvajú? Ale kto sme my, aby sme súdili, ale ak na ne ázijské dievčatá prisahajú a prisahajú, že za týždeň zmizne až 5 kilogramov... Nuž, uvidíme!
Ak máte radi „obyčajné“ brušné svaly Ak máte alergie a burpees nie sú ničím iným ako krížencom mučenia a akrobacie, tento trend z Číny by sa mohol stať vaším novým najlepším priateľom. Zahŕňa rytmické, tanečné pohyby bokov a rúk – čínske sed-ľahy – Kiat Jud Dai, ktoré pripomínajú skôr tanečný festival než cvičenie. Áno, čítate správne, pohyb bokmi do rytmu živej hudby vám môže skutočne pomôcť zhodiť tie nadbytočné centimetre.
„Prečo to nepovedali skôr?“ možno sa pýtate. Pravdepodobne je to preto, že fitness priemysel si užíva predaj drahých strojov, príslušenstva a zložitých tréningových programov, ktoré sú niekedy menej zrozumiteľné ako návod na obsluhu práčky.
Čínske brušáky – Kiat Jud Dai. Ako robiť tieto magické čínske brušáky?
Cvičenie, známe aj ako „čínsky aerobik“, je prekvapivo jednoduché:
- Postavte sa vzpriamene, kolená mierne pokrčené. (Rovnako ako čakanie v rade na kebab, len o niečo energickejšie.)
- Natiahnete ruky a začnete intenzívne pohybovať panvou a rukami do rytmu hudby. (Možno prvýkrát zatiahnite závesy, pokiaľ nechcete neohlásenú návštevu zvedavých susedov.)
- Občas dajte nohy k sebe a pritlačte kolená k hrudníku.
Trvanie: Približne 30 minút denne, 5 minút na každé cvičenie. Čo je tak akurát dosť na to, aby ste sa stali skutočným expertom na TikTok a zároveň si vybudovali brušné svaly.
Tak prečo to vôbec funguje? Čínske brušáky – Kiat Jud Dai
Podľa zástancov metódy spočíva účinnosť Kiat Jud Dai predovšetkým v neustálej aktivácii hlbokých brušných svalov a intenzívnom spaľovaní kalórií spôsobenom rýchlou výmenou pohybov. Čínsky aerobik tiež zlepšuje koordináciu a flexibilitu tela. Takže, ak si úplne nespevníte brucho, aspoň si zlepšíte tanečnú techniku a možno si na najbližšej spoločenskej udalosti konečne zatancujete niečo náročnejšie ako „krok doľava-doprava“.
Ale buďte opatrní: rýchlo, ale bezpečne!
Bez ohľadu na to, aké zábavné sa cviky môžu zdať, buďte opatrní. Čínske brušáky môžu poriadne zaťažiť spodnú časť chrbtice, ktorá (pozor, spoiler!) nie je vyrobená z ocele. Ak ste začiatočník alebo máte problémy s chrbtom, je najlepšie začať s nižšou intenzitou a postupne zvyšovať tempo. Ešte lepšie je, ak sa pred spustením bedrových kĺbov poraďte s odborníkom, pretože TikTok určite nepreberá zodpovednosť za žiadne bolesti dolnej časti chrbta, ktoré môžete pociťovať.
Zázračný recept na chudnutie? Nič nie je také jednoduché!
Priznajme si: žiadny tréning – ani ten, ktorý vyzerá ako piatková párty – nebude fungovať bez správnej výživy. Ak naozaj chcete vidieť výsledky, budete musieť prispôsobiť svoj jedálniček svojim cieľom. Takže hoci Kiat Jud Dai poskytuje zábavnú alternatívu ku kardio tréningu, nezaobíde sa bez aspoň trochy disciplíny pri cvičení.
Najväčšou chybou všetkých týchto virálnych trendov je, že sľubujú okamžité riešenia. Majte preto na pamäti, že Správnym riešením je vždy kombinácia fyzickej aktivity, výživy a, samozrejme, dobrej nálady..
Takže, oplatí sa to skúsiť?
Ak hľadáte niečo zábavné, dynamické a aspoň trochu exotické, prečo nie? Čínske brušáky – Kiat Jud Dai sú účinné a zároveň vtipné. Nezaškodí to (pokiaľ si budete dávať pozor), je to zadarmo a ak nič iné, budete mať skvelý materiál pre vaše ďalšie virálne video, ktoré vás možno aj online preslávi. A spríjemníte tým svojim susedom deň, keď vás budú tajne natáčať počas vášho denného cvičenia.
A ak ste po týždni stále neschudli 2,5 kilogramu, nebojte sa. Život je príliš krátky na dokonalé brušné svaly, dôležitejšie je cítiť sa dobre – s vírusom z cvičenia na TikToku alebo bez neho!
