Čo jesť na roztopenie brušného tuku? 5 potravín pre štíhlejší pás

Pri záplave vyrezávaných záberov, ktorých sme dnes svedkami na sociálnych sieťach, nie je ničím výnimočným, že snívame o plochom bruchu a fit tele. Cesta k tomu však nie je taká jednoduchá. Okrem toho pravidelné cvičenie je potrebné sa aj starať správna strava. Toto je jedlo (a pitie), ktoré vám má pomôcť rozpustiť prebytočný tuk okolo brucha.

Ovos a jačmeň

Namiesto ryže alebo zemiakov si k jedlu doprajte lahodný varený jačmeň alebo ovos, pretože tie by podľa výskumov mali American Journal of Clinical Nutrition, pomohol rozpustiť nebezpečný tuk okolo brucha. Denne by ste si tak mali dopriať aspoň tri porcie celozrnných potravín. Odporúčajú sa najmä ovos a jačmeň, ktoré sú bohaté na vlákninu a nemali by zvyšovať hladinu cukru v krvi tak ako biela alebo hnedá ryža.

Zelený čaj

Zelený čaj bol vždy známy ako magický spaľovač tukov. Jeho tajná zložka rozpustná v tukoch je údajne antioxidant katechín. V štúdiu v Journal of Nutrition dávali jednotlivcom piť zelený čaj a nejaký iný nápoj bez katechínu počas 12 týždňov a zároveň museli každý týždeň robiť asi 180 minút ľahkého cvičenia. Na konci štúdie tí, ktorí pili zelený čaj, prehrali O 7,4 percenta viac tuku okolo brucha ako iní. Totiž katechín stimulovať metabolizmus a zrýchlené spaľovanie tukov.

Vlašské orechy a mandle

Zahrnutie niektorých orechov do vašej stravy vám môže pomôcť zbaviť sa brušného tuku. V štúdiu v Archív vnútorného lekárstva rozdelil 1200 dospelých do troch skupín, kde sa stravovali odlišne. V jednej zo skupín zjedli o niečo menej ako 30 gramov orechov (väčšinou vlašských) denne. Iba v tejto skupine sú jednotlivci znížiť tuk okolo brucha. Pozitívne účinky orechov uvádzajú aj ďalšie štúdie, no samozrejme by ste to s nimi nemali preháňať. Orechy by inak mali obsahovať vlákninu, bielkoviny a dobré tuky.

Čučoriedky

V štúdia na University of Michigan v USA, potkany kŕmené stravou s vysokým a nízkym obsahom tuku tiež dostávali 2 percentá svojho denného kalorického príjmu z čučoriedkového prášku. Po 90 dňoch sú to všetky potkany stratil trochu tuku na bruchua strata bola väčšia u tých, ktorí držali nízkotučnú diétu. Čučoriedky obsahujú antokyány, ktoré majú ovplyvňovať gény tak, aby regulovali metabolizmus tukov, tvrdia vedci. Jedna šálka čučoriedok denne má vraj podobné účinky aj u ľudí.

Fermentované potraviny

Čo znamená fermentovaný? Je to proces prírodné morenie, kde sa niektoré potraviny stávajú výživnejšími, keďže sa v nich má zvýšiť množstvo vitamínov, minerálov a enzýmov, preto sú aj ľahšie stráviteľné. Takéto jedlá by mali byť napr miso, tempeh a kyslá kapusta. Malo by byť tiež vynikajúce kombucha, fermentovaný nápoj alebo čaj, ktorý obsahuje všetky benefity fermentovaných potravín vo forme nápoja a mal by mať aj probiotické účinky nesladený grécky jogurt. Vyberajte si potraviny, ktoré majú päť alebo viac druhov probiotických kultúr v jednej porcii.