Náš mozog si vyžaduje špeciálnu pozornosť a vedci zistili, že práve s nimi by sme mali pravidelne a najviac cvičiť. Tu je spôsob, ako skontrolovať, v akom tvare je váš mozog!
Dokonca aj mozog môže „vyschnúť“, ak áno neposkytujeme adekvátnu stimuláciu – kognitívna rezerva nášho mozgu je totiž v priebehu rokov klesá, čo znamená, že jeho schopnosť odolávať neurologickému „poškodeniu“ starnutím a inými faktormi je vždy horšie. Výsledkom je, že je ťažšie vykonávať duševné úlohy, ktoré sa pred rokmi zdali úplne samozrejmé.
Vedci tvrdia, že tak ako cviky na celé telo pomáhajú budovať svaly a vyzerajú vitálne, tak aj cvičenie cielené mozgové cvičenia zvyšuje kognitívnu rezervu nášho mozgu. Ako?
Cvičenia pre inteligentné hlavy:
1. Pravidelne robte puzzle.
Či už skladáte 1000-dielne alebo len 100-dielne puzzle, tento druh cvičenia je podľa vedcov skvelým spôsobom, ako posilniť mozog. V výskumu z roku 2018 zistili, že pravidelným skladaním puzzle trénujete veľa kognitívnych zručností a že je to skvelý spôsob, ako zachovať kognitívno-priestorový zmysel pre prostredie. Keď skladáte puzzle, musíte sa pozrieť na rôzne kúsky a prísť na to, ako zapadajú do väčšieho obrazu, čo je veľká výzva pre mozog.
2. Trénujte si slovnú zásobu.
Bohatšia slovná zásoba vám pomôže nielen vyzerať inteligentnejšie v očiach ostatných, ale aj tých druhých stimuloval aj váš mozog. Výskum z roku 2016 potvrdzuje, že do slovných úloh sa zapájajú mnohé oblasti mozgu, najmä tie, ktoré sú dôležité pre vizuálne a sluchové spracovanie. Na otestovanie tejto teórie potrebujete túto aktivitu vykonať nasledujúcim spôsobom:
- píšte si veci počas čítania
- zapíšte neznáme slovo a priraďte jeho význam
- použite to isté slovo päťkrát nasledujúci deň
3. Počúvajte/tvorte hudbu.
Teraz máte konečne výhovorku, prečo máte dovolené počúvať (hlasná hudba - podľa údajov z výskumu, ktorý vystúpil v roku 2017 a počúval veselé melódie pomáha viesť váš mozog k inovatívnym riešeniam.
Dobrá hudba, ktorá padne vašim ušiam, zlepší kreatívne myslenie a výkon mozgu. Ak ste dokonca uvažovali o vytvorení vlastnej hudby, pokračujte, pretože ešte nie je neskoro, pretože mozog sa to vraj dokáže naučiť v v ktoromkoľvek bode života. Nikdy nie ste príliš starý na to, aby ste začali spievať alebo sa učiť hrať na nástroj.
Malo by to mať rovnaký účinok tanec, konkrétne učenie sa nových tanečných krokov by sa malo zvýšiť prevádzka a Pamäť tvoj mozgu.
4. Zakaždým pristupujte k známym veciam iným spôsobom.
Pri plnení svojich každodenných úloh č byť monotónny. Je jasné, že niektoré povinnosti vyžadujú presné plnenie, ale tie, ktoré nie, robíte inak. Hľadajte zaujímavé spôsoby, ako riešiť veci, ktoré by ste inak neriešili ty vieš úplne dobre a sú vašou súčasťou denné rutiny.
Zaujímavým testom pre váš mozog bude vybavovanie pochôdzok ísť každý deň inou trasou ideš s? iné dopravné prostriedky. V výskumu z roku 1997 zistili, že mozog je silne ovplyvnený každou zmenou (ktorá je neočakávaná) a budete prekvapení, ako všetky tieto výzvy dávate mozgu vyplatiť z dlhodobého hľadiska.
5. Pravidelne cvičte.
V štúdia z roku 2019, v ktorom sa vedci zaoberali otázkou prepojenia cvičenia, pamäte a pamäte, zistili, že mierna 30 minút cvičenia zmení fungovanie vášho mozgu, a to schopnosť rozpoznávať mená a pamätať si informácie. Účinky cvičenia sa tak vraj kumulujú a vedú k dlhodobé zlepšenie funkcie mozgu. Cvičili ste dnes?
Ďalšie triky na kontrolu tvaru mozgu:
1. Urobte si zoznam vecí, ktoré vám prídu na um (obchod, pochôdzky...) a zapamätáte si to. Po hodine skontrolujte, koľko vecí vám zostalo v pamäti.
2. Nakreslite mapu ulíc, kde bývate. Svoj mozog môžete vyzvať tak, že si z pamäte nakreslíte mapu svojho okolia. Žiadne podvádzanie! Pokúste sa zahrnúť hlavné ulice, vedľajšie uličky a orientačné body. Po dokončení porovnajte skutočný priečinok s vašou kresbou.
3. Riešte výzvy v hlave. Vyriešte všetky tie úlohy (najmä tie matematické), na ktoré by ste inak v hlave použili ceruzku a pero. Týmto spôsobom si váš mozog skutočne zacvičí, no sťažíte si to, ak sa budete pri počítaní prechádzať.
4. Vyzvite svoje zmysly. Počas jedenia sa sústreďte na každý zo svojich zmyslov. Pokúste sa zistiť, ktoré zložky sú v miske, najmä korenie a bylinky.
5. Robte veci so zatvorenými očami. Úlohy, ktoré môžete robiť so zavretými očami, ako je umývanie riadu alebo sprchovanie, prinútia váš mozog použiť iné nervové dráhy na dokončenie konkrétnej úlohy.
6. Umyte si zuby opačnou rukou. Umyte si zuby rukou, ktorú by ste inak nepoužili – týmto spôsobom by ste mali prispieť k výraznému „rozšíreniu“ v častiach, kde sa nachádza mozgová kôra (tá je zodpovedná za pamäť, pozornosť, myslenie, reč, vedomie). ...), ktorý ovláda a spracováva hmatové informácie z vašich rúk.
