Nespavosť je nepríjemný problém, ktorý nám robí zle nielen v noci, keď nepokojne prechádzame miestnosťou namiesto zdravého spánku, ale aj cez deň, keď musíme unavení a nevyspatí čeliť každodenným výzvam. Aby sa vám tento večer ľahšie zaspávalo, prečítajte si 10 tipov, čo robiť, keď nemôžete zaspať.
1. Presuňte svoju pozornosť na dýchanie.
Dýchajte. Hlboký. Nádych, výdych. Nádych, výdych. Plne sa sústreďte na to, ako vzduch vstupuje do vášho tela nosovými dierkami a ako z tela odchádza ústami. Podľa múdrosti jogínov vraj to pomaha hlavne ak inhalujes len cez ľavú nosnú dierku (prstom držte pravú stranu), pretože takéto dýchanie má aktivovať energetickú dráhu, ktorá prechádza po vašej chrbtici a pôsobí upokojujúco na celé telo.
2. Použite techniku 4-7-8.
Ide o dýchaciu techniku, pri ktorej sa na 4 sekundy nadýchnete nosom, potom na 7 sekúnd zadržíte vzduch a potom rovnomerne a pomaly vydychujete ústami na 8 sekúnd. Tento postup, pri ktorom bude vaše vedomie skutočne zamerané iba na dýchanie, opakujte až štyrikrát.
3. Urobte nejaké jogové pozície.
Aj keď sa tesne pred spaním odporúča nebyť fyzicky aktívny, existujú určité jogové pozície, ktoré pôsobia antistresovo a pripravujú nás na hlboký a relaxačný spánok. ale môžeme ich vykonávať priamo na posteli. Jedným z najjednoduchších je ľahnúť si na chrbát a položiť nohy kolmo k stene. Takto za pár minút efektívne zlepšíte prekrvenie tela a zhlboka dýchate.
4. Zapíšte si všetky svoje starosti a povinnosti a odložte si ich na zajtra.
Odpojenie všetkých vecí a myšlienok sa ľahšie povie, ako urobí. Môžete si pomôcť tak, že si uvedomíte a napíšete na papier všetky starosti, ktoré sa vám vynoria v hlave, a stanovíte si čas, kedy sa budete „starať“ o veci na zozname – povedzme na druhý deň ráno o deviatej. Už Scarlett O'Hara vo filme Gone With the Wind povedala: "Zajtra si to rozmyslím."
ČÍTAJ VIAC: Ako lepšie spať pomocou jednoduchých tipov
5. Použite vizualizáciu.
Vizualizácia je mocný nástroj, ktorý má oveľa väčší vplyv na naše hormóny, ako by ste si mysleli. V hlave si predstavujete, že ste na mieste, kde je vám príjemne, teplo a kde sa cítite bezpečne a bezstarostne. Možno je to v starej kuchyni starej mamy, kde môžete cítiť jej sušienky, alebo na piesočnatej pláži, kde je počuť iba šum vĺn. Choďte tam, kde sa cítite dobre.
6. Pripravte si kúpeľ.
Ak idete do kúpeľne s úmyslom nechať sa pár minút rozmaznávať, bude to tak "čas len pre teba" mala na vaše telo upokojujúci účinok. Po horúcom kúpeli vám trochu klesne telesná teplota, čo spôsobí ospalosť s uvoľnenejším metabolizmom.
7. Vymeňte podstielku a zabezpečte vhodnú teplotu.
Svieža posteľná bielizeň urobí spánok oveľa lákavejším a tento trik je obzvlášť účinný po relaxačnom kúpeli. Dôležité je zabezpečiť aj vhodnú izbovú teplotu: už o malú chvíľu zaspíte zdravšie chladnejšie miestnosti.
8. Jedzte jedlo na spanie.
Aj keď je dôležité nejesť veľké jedlá tesne pred spaním, existuje jedlo na spanie. Je to jedlo, ktoré obsahuje veľa horčík (mandle, kešu, špenát) a vitamíny skupiny B (listová zelená zelenina, lieskové orechy).
9. Pripravte si šálku harmančekového čaju alebo teplého mlieka.
Ak je káva a iné kofeínové nápoje pre dobrý spánok po druhej hodine poobede absolútne zakázané, je absolútne žiadúce harmančekový čaj a teplé mlieko. Harmančekový čaj má (vedecky dokázané) vlastnosti, ktoré znížiť úzkosť, a teplé mlieko (podľa ľudovej múdrosti) na nás pôsobí upokojujúco.
10. S plnou vážnosťou: počítaj ovečky.
Keď sme boli malí, rodičia nám zadarmo nehovorili, aby sme počítali ovečky, aby nám pomohli zaspať. Počítanie ovečiek odvádza našu pozornosť od divokých myšlienok v našej hlave. A ak si myslíš, že áno príliš starý na ovce, môžete namiesto toho len pomaly počítať do tisíc, alebo si v hlave znova a znova recitovať nejakú dlhú básničku, ktorú ste sa museli naučiť v školských laviciach – povedzte Gregorčičovu Soču.
