Čo to znamená, ak pociťujeme hlad krátko po jedle? Toto sú „vinníci“, ktorí stimulujú chuť do jedla!

Každý deň stojíme pred výzvou, ako nasýtiť telo, aby stále nevolalo: "Viac!"  Avšak väčšie množstvo jedlo nie je vždy odpoveď. Existuje niekoľko faktorov, ktoré stimulovať chuť do jedla a ovplyvniť pocit hladu. Hormonálna nerovnováha, nesprávna strava a nedostatočný počet jedál sú len niektoré z nich.

Ako sa však vysporiadať s týmto neustálym hladom, ktorý niekedy vedie až k prejedaniu?

Chuť stimulujúci vinníci

Správna výživa

Jednou z najväčších chýb ľudí je, že ich jedlá nie sú vyvážené. Väčšina ľudí jedáva príliš veľa sacharidov a málo bielkovín a tukov.

Jedlo musí obsahovať všetko tri základné makroživiny: sacharidy, tuky a bielkoviny, ktoré spolu tvoria zdravú výživu. Komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, cestoviny a celozrnný chlieb, vás udržia dlhšie sýty, takže budete menej hladní.

Výber občerstvenia

Ak ste neustále hladní, skvelou voľbou sú chia semienka. Oni sú bohaté na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny a pri kontakte s vodou sa vyvinú do pudingovej štruktúry, ktorá vás zasýti na dlhú dobu. Okrem toho môžu bylinkové čaje, najmä tie s čerstvou mätou, znížiť chuť do jedla. Na občerstvenie sa rozhodnite pre orechy a ovocie, ktoré obsahujú veľa vody, ako sú pomaranče, jablká alebo uhorky.

Hydratácia

Často nahrádzame hlad a smäd. Niekedy vaše telo potrebuje iba vodu, nie jedlo. Pred rozhodnutím o jedle skúste vypiť pohár vody. Bylinkové čaje, najmä s čerstvou mätou, môžu potlačiť chuť do jedla, zatiaľ čo káva povzbudzuje hlad. Mnohé druhy ovocia a zeleniny, ako sú uhorky, pomaranče a jablká, majú vysoký obsah vody, ktorý vás udržiava hydratovaný a znižuje návaly hladu.

Vyvážený životný štýl

Správna výživa je základ, ale aj pravidelné jedlá a ich dostatok kvalitný spánok hrať dôležitú úlohu. Nedostatočný počet jedál a nedostatok spánku podporujú hlad. Uistite sa, že jete tri hlavné jedlá a dve zdravé desiaty. Dostatok spánku reguluje hormóny, ktoré ovplyvňujú hlad, čo zníži vašu túžbu po jedle.

So správnou výživou, múdro vybraným občerstvením, dosť hydratácia a vyvážený životný štýl môže ukončiť neustály hlad. Udržiavaním vnútornej rovnováhy a zdravým životným štýlom nájdete cesta k trvalej spokojnosti a pohode.