Zaujíma vás, prečo máte neustále hlad? Prečo sa vám zdá, že bez ohľadu na to, koľko zjete, nemáte problém zjesť viac? Toto sú vinníci, ktorí stimulujú chuť do jedla!
Každý deň stojíme pred výzvou, ako nasýtiť telo, aby stále nevolalo: "Viac!" Avšak väčšie množstvo jedlo nie je vždy odpoveď. Existuje niekoľko faktorov, ktoré stimulovať chuť do jedla a ovplyvniť pocit hladu. Hormonálna nerovnováha, nesprávna strava a nedostatočný počet jedál sú len niektoré z nich.
Ako sa však vysporiadať s týmto neustálym hladom, ktorý niekedy vedie až k prejedaniu?
Chuť stimulujúci vinníci
Správna výživa
Jednou z najväčších chýb ľudí je, že ich jedlá nie sú vyvážené. Väčšina ľudí jedáva príliš veľa sacharidov a málo bielkovín a tukov.
Jedlo musí obsahovať všetko tri základné makroživiny: sacharidy, tuky a bielkoviny, ktoré spolu tvoria zdravú výživu. Komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, cestoviny a celozrnný chlieb, vás udržia dlhšie sýty, takže budete menej hladní.
Výber občerstvenia
Ak ste neustále hladní, skvelou voľbou sú chia semienka. Oni sú bohaté na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny a pri kontakte s vodou sa vyvinú do pudingovej štruktúry, ktorá vás zasýti na dlhú dobu. Okrem toho môžu bylinkové čaje, najmä tie s čerstvou mätou, znížiť chuť do jedla. Na občerstvenie sa rozhodnite pre orechy a ovocie, ktoré obsahujú veľa vody, ako sú pomaranče, jablká alebo uhorky.
Hydratácia
Často nahrádzame hlad a smäd. Niekedy vaše telo potrebuje iba vodu, nie jedlo. Pred rozhodnutím o jedle skúste vypiť pohár vody. Bylinkové čaje, najmä s čerstvou mätou, môžu potlačiť chuť do jedla, zatiaľ čo káva povzbudzuje hlad. Mnohé druhy ovocia a zeleniny, ako sú uhorky, pomaranče a jablká, majú vysoký obsah vody, ktorý vás udržiava hydratovaný a znižuje návaly hladu.
Vyvážený životný štýl
Správna výživa je základ, ale aj pravidelné jedlá a ich dostatok kvalitný spánok hrať dôležitú úlohu. Nedostatočný počet jedál a nedostatok spánku podporujú hlad. Uistite sa, že jete tri hlavné jedlá a dve zdravé desiaty. Dostatok spánku reguluje hormóny, ktoré ovplyvňujú hlad, čo zníži vašu túžbu po jedle.
So správnou výživou, múdro vybraným občerstvením, dosť hydratácia a vyvážený životný štýl môže ukončiť neustály hlad. Udržiavaním vnútornej rovnováhy a zdravým životným štýlom nájdete cesta k trvalej spokojnosti a pohode.
