Citrusová diéta: rozpúšťa kilá a posilňuje imunitný systém

7-dňová citrusová diéta je založená na začlenení čerstvých citrusových plodov, ako sú citróny, grapefruity, pomaranče a mandarínky do vašej bežnej stravy. Toto diéta nevyžaduje hladovanie, pretože sa zameriava na vyváženú stravu, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia.

Pri hľadaní zdravšieho spôsobu stravovania a zlepšenia fyzickej kondície sa často obraciame na prírodné zdroje, ktoré nám môžu pomôcť dosiahnuť naše ciele. Medzi týmito zdrojmi vynikajú citrusové plody – šťavnaté ovocie bohaté na vitamín C a ďalšie živiny, ktoré nášmu telu prinášajú mnohé benefity. Citrusové plody ako citróny, pomaranče, grapefruity a mandarínky sú známe svojou osviežujúcou kyslosťou a bohatým obsahom vitamínov. Tieto plody sú nielen chutné, ale prinášajú aj mnohé výhody zdravotné výhody.

Citrusová diéta: 7 pravidiel na dosiahnutie najlepších výsledkov

1. Ráno s vitamínom C

Začnite deň zvykom vypiť pohár teplej vody s citrónovou šťavou nalačno. Tento jednoduchý krok stimuluje trávenie a detoxikuje vaše telo.

2. Vyhýbajte sa alkoholu

Počas diéty sa odporúča obmedziť konzumáciu alkoholu, pretože môže negatívne ovplyvniť metabolizmus.

3. Mierne množstvo kávy

Obmedzte sa na jednu šálku kávy denne, aby ste si udržali správnu hydratáciu.

4. Viac čerstvého ovocia

Zahrňte päť porcií čerstvého ovocia denne, vrátane rôznych citrusových plodov.

5. Zabudnite na nezdravé sacharidy

Vyhnite sa bielemu pečivu, sladkostiam, rýchlemu občerstveniu, zemiakom a bielej ryži.

6. Pridajte rybu a avokádo

Uistite sa, že jedzte ryby a avokádo, ktoré poskytujú kvalitné bielkoviny a zdravé tuky.

7. Pridajte citrónovú kôru

Citrónovú kôru si dajte každý deň ako súčasť jedného z vašich jedál. V šupke sa skrýva množstvo antioxidantov.

7-dňový citrusový diétny plán

Deň 1
Raňajky: ovocný šalát s pomarančmi, mandarínkami, kiwi a ľanovými semienkami
Občerstvenie: pomaranč
Obed: hnedá ryža s varenými kuracími prsiami
Občerstvenie: mandarínka
Večera: pečená makrela s citrónom a bylinkami

2. deň
Raňajky: miešané vajíčka s paradajkami a jedným grapefruitom
Občerstvenie: grapefruit
Obed: grilovaná tekvica a grécky jogurt
Občerstvenie: pomaranč
Večera: fazuľa s vajcami a tuniakom

3. deň
Raňajky: ovocný šalát s pomarančmi, mandarínkami, kiwi a ľanovými semienkami
Občerstvenie: nakrájaný citrón.
Obed: avokádový sendvič s paradajkami a vajcami
Občerstvenie: tri malé mandarínky
Večera: Losos s grilovanou cibuľkou s rukolou a brokolicou

4. deň
Raňajky: miešané vajíčka s paradajkami a jedným grapefruitom
Občerstvenie: grapefruit
Obed: quinoa a zeleninový guláš
Občerstvenie: pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy
Večera: pečená makrela s citrónom a bylinkami

5. deň
Raňajky: ovocný šalát s pomarančmi, mandarínkami, kiwi a ľanovými semienkami
Občerstvenie: zelené jablko
Obed: hovädzie mäso, rukola, nakladaná cibuľa
Občerstvenie: pomaranč
Večera: pečený losos s citrónom a bylinkami

6. deň
Raňajky: miešané vajíčka s paradajkami a jedným grapefruitom
Občerstvenie: pomaranč
Obed: krémová brokolicová polievka
Občerstvenie: grapefruit
Večera: vaječné rezance s cesnakovými krevetami

7. deň
Raňajky: pohár čerstvo vylisovaného grapefruitu a jedno zelené jablko
Občerstvenie: dve mandarínky
Obed: broskyňa a prírodný jogurt
Občerstvenie: pomaranč
Večera: tuniakový šalát s kalerábom, rukolou a cherry paradajkami