Nemáte čas na cvičenie a radi by ste do svojho každodenného života zaradili viac športov? Toto cvičenie trvá len 60 sekúnd každý deň. A nielenže vám pomôže rýchlo získať ploché brucho, ale aj spevní chrbát.
Raven in čvrst trebušček je zagotovo nekaj, po čemer še posebej hrepenijo številne ženske. Če nimate utečene rutine treningov in se niti ne držite zaobljub, da boste naredili kaj zase, je morda ta vaja način, kako poskrbeti za raven trebušček.
Namen te preproste vaje je okrepiti trup, da bi zagotovil zdravo podporo notranjim organom in povečal stabilnost telesa. Poleg tega lahko redna vadba okrepi trebušne mišice in tako zagotovi raven trebuh. Ta vaja je primerna tudi za podporo hrbta in krepi medenično območje.
Previlna izvedba vaje
1. Dvignite roke in jih upognite za vratom, podobno kot bi izvajali trebušnjake.
2. Nato čim globlje vdihnite. Globoko v pljučih bi morali čutiti zrak.
3. Kolikor gre močno privijte svoj trebuh v notranjost. Posebno pozornost posvetite spodnjemu delu trebuha. Še naprej zadržujte zrak, da s tem ustvarite nekakšen vakum.
4. Ta položaj držite 5-10 sekund, nato izdihnite. Vajo ponovite šestkrat.
To preprosto vajo lahko na primer izvedete takoj po jutranjem vstajanju, med odmorom za kosilo ali celo pod tušem. Če to počnete vsak dan in to združite z intenzivnejšo vadbo in zdravo prehrano, boste po kratkem času videli, kako se vaša drža izboljša in spodnji del hrbta okrepi – in seveda boste zadovoljni z ravnim trebuhom.
@kaylaiutzwig ##stomachvacuum ##smallwaist ##workoutchallenge ##absworkout
