Japonská vodná terapia koluje na internete už roky ako tajomný zdravotný rituál, ktorý údajne denne praktizujú Japonci – národ známy svojou dlhovekosťou, štíhlosťou a takmer závideniahodnou vitalitou. Za každou východnou múdrosťou, ktorú Západ nekriticky prijíma ako novú supermetódu, sa však skrýva potreba pochopiť kontext. Čo je mýtus, čo má vedecký základ a kde končí placebo efekt?
Japonská vodná terapia: Mohlo by niečo také jednoduché, ako pitie vlažnej vody hneď ráno, naozaj ovplyvniť naše zdravie, trávenie a dokonca aj dlhovekosť? Alebo je to len ďalšia internetová ilúzia z Ďalekého východu, ktorá veľa sľubuje, ale väčšinou vedie k častejším návštevám toalety?
Hoci je pravda, že pitie väčšieho množstva vody môže ovplyvniť mnoho telesných funkcií, treba sa opýtať, či terapeutický protokol, ktorý zahŕňa špecifické množstvá, stravovacie plány a prísne diétne pravidlá, skutočne prináša výhody – alebo je to len elegantný rituál, ktorý uspokojuje našu potrebu štruktúry a pocitu kontroly nad vlastným telom.
Čo je japonská vodná terapia?
Hovorí sa, že japonská vodná terapia má svoj pôvod v tradičných liečebných postupoch, ale jej pôvod je hmlistejší ako tokijská hmla. V jadre zahŕňa pitie veľkého množstva vlažnej vody na lačný žalúdok ráno, s cieľom „vyčistiť tráviaci trakt“, zlepšiť metabolizmus a dokonca liečiť choroby.
Zástancovia tvrdia, že Studená voda škodí tráveniu, keďže má údajne „stuhovať tuk“ v tele – čo je, úprimne povedané, skôr hollywoodska metafora než fakt podložený výskumom. V praxi ide však o pomerne jednoduchý rituál, ktorý opakujeme každý deň – a ktorý má napriek tomu v niektorých aspektoch určitú logiku.
Proces zahŕňa:
-
- Pôst ránoPred umývaním zubov vypite 4 až 5 pohárov vlažnej vody (približne 160 ml na pohár).
- Po pití: počkajte 45 minút, kým čokoľvek zjete.
- Pri jedle: jeme maximálne 15 minút, potom dve hodiny nesmieme nič jesť ani piť.
Toto sa má opakovať každý deň a dĺžka „kúry“ sa líši v závislosti od problému: 10 dní pri zápche, 30 dní pri vysokom krvnom tlaku alebo cukrovke 2. typu a 180 dní pri rakovine. V tomto bode to znie skôr ako asketická disciplína než každodenný zvyk – čo nás privádza k dôležitej otázke…
Naozaj funguje japonská vodná terapia?
Ak sa zbavíme všetkých senzačných tvrdení, Japonská vodná terapia nedokáže vyliečiť rakovinu, cukrovku ani vysokú hladinu stresu v pondelokNa takéto diagnózy máme (vďaka bohom vedy) oficiálnu medicínu.
Ale na druhej strane nie je zanedbateľné, že zvýšený príjem vody vlastne má pozitívny vplyv na trávenie, hladinu energie, koncentráciu a dokonca aj náladuZačať ráno s pohárom alebo štyrmi pohármi vody namiesto espressa a telefónom v ruke sa môže stať pokojným momentom – malým, ale symbolickým resetom dňa.
Účinky na zápchu, napríklad, môže byť celkom realistické. Jednoduchý fakt: viac vody znamená mäkšiu stolicu a ľahšie trávenie. Tiež regulácia telesnej teploty, regulácia krvného tlaku a funkcia obličiek priamo súvisia s hydratáciou. Voda koniec koncov nie je len pre rastliny.
Pokiaľ ide o chudnutie, veci sa stávajú zaujímavými. Nahradenie sladených nápojov vodou znamená automaticky nižší príjem kalórií. Ak obmedzíme aj čas jedál (v tomto prípade na 15 minút), môžeme nakoniec jesť menej – alebo vôbec nie, ak sme v epizóde „zhltneme všetko, čo vidíme“.
Je dôležité poznamenať, že účinky pitia vody na chudnutie nie sú jednoznačné – výskumy sú rozdelené. Niektorí potvrdzujú, že voda pomáha pri pocite sýtosti a zníženej chuti do jedla, zatiaľ čo iní si nevšimli významný rozdiel.
Aké sú riziká?
Kde je terapia, existuje aj možnosť, že sa niečo pokazí – a japonská vodná terapia nie je výnimkou. Pitie príliš veľkého množstva vody v krátkom časovom období môže viesť k hyponatrémia – stav, pri ktorom hladina sodíka v krvi nebezpečne klesá. V extrémnych prípadoch to môže viesť až k smrti, hoci u zdravých jedincov je to zriedkavé.
Môžete tiež príliš prísne pravidlá týkajúce sa času jedál vedú k zlým stravovacím návykom – nadmernému prejedaniu sa, zlému tráveniu a dlhodobému „jo-jo“ efektu. Keď telo vycíti, že znižujeme kalórie, zvýši hladinu hormónu ghrelín – známy aj ako „hormón hladu“ – a metabolizmus sa spomaľuje.
Stručne povedané: ak po 15 minútach meditácie o jedle dostanete hlad, je celkom možné, že vaše ďalšie jedlo sa zmení na mini-hostinu s pochybnými dlhodobými účinkami.
Studená alebo teplá voda? Mýty a pravdy
Jedným z najzaujímavejších tvrdení japonskej vodnej terapie je, že Studená voda spôsobuje „tuhnutie tuku“ v tráviacom trakteNo, dajme to do zásuvky s názvom „Teórie, ktoré sú príliš dobré (alebo príliš hlúpe) na to, aby boli pravdivé.“
Vedecky povedané studená voda môže mierne zvýšiť krvný tlak a znižuje teplotu v žalúdku, ale tuk sa nezačne formovať do vnútornej sviečky. Ak ste zdraví, môžete sa bezpečne osviežiť pohárom studenej vody bez obáv, že sa premeníte na „tráviacu chladničku“.
Záverečná myšlienka: vlažná voda a triezvy pohľad na vec
Japonská vodná terapia nie je zázračná. Nie je ani nebezpečná – ak ju robíte rozumne. Voda ráno môže pôsobiť ako jemná ranná rutina, as reset tela, čo vás pripraví na deň. Ale príspevok na zdravotnú starostlivosť? Nie.
Ak to pre vás funguje, skvelé. Ak vám to spôsobuje viac stresu ako úžitku, pokojne to vynechajte. A ak sa už rozhodnete pre ranný rituál, možno ho vylepšite pomalým dýchaním, strečingom – alebo jednoducho raňajkami, ktoré nezjete narýchlo.