Cítite sa pohodlne, keď sedíte na podlahe v „tureckej polohe“? Cítite sa vďaka tejto polohe uvoľnene a prirodzene? Ale premýšľali ste niekedy o tom, ako to dlhodobo ovplyvňuje vaše telo?
Časté sedenie v „tureckej pozícii“ spájame sa s pokojom, meditácia alebo detská hra. Tento spôsob sedenia sa mnohým zdá úplne prirodzený - dokonca domáckejší ako sedenie na stoličke.
Keď však v tejto polohe zotrvávate dlhší čas, vynára sa otázka, či telo takéto držanie tela skutočne podporuje, alebo ide o zdanlivé pohodlie, za ktoré neskôr platíme bolesťou či zníženou pohyblivosťou.
Sedenie v „tureckej pozícii“ – zdanlivo nevinná pozícia
Keď sedíme v „tureckej polohe“, často si neuvedomujeme, že telo to už možno kompenzuje. nesprávne zaťaženieBoky nie sú v úplne symetrickej polohe, chrbtica sa často kriví a svaly sa napínajú rôzne. Najmä keď v tejto polohe zotrvávame dlhší čas, začína sa objavovať nepohodlie - od brnenie v nohách, napätie v dolnej časti chrbta až po pocit stuhnutosti pri vstávaní.
Táto poloha sa stáva obzvlášť problematickou pri práci z domu, kde cvičíme príliš máloTelo je určené na pohyb, nie na dlhý odpočinok v nerovnej polohe.
Chrbtica nie je prispôsobená na takéto zaťaženie.
Hoci niektorí ľudia považujú sedenie na podlahe za prirodzenejšie, chrbtica často stráca svoj prirodzený tvar. Bedrová oblasť sa stáva preťažený, ramená sa hrbia dopredu a hlava sa nevedome skláňa k hrudníku. Táto poloha zaťažuje svaly, väzy a medzistavcové platničky, čo môže nakoniec viesť k chronická bolesť dolnej časti chrbta.
A čo bedrá a kolená?
Keď sú nohy dlhodobo prekrížené, kolenné kĺby sú v neprirodzenej, často napätej polohe. Ak je panva príliš nízko alebo sú svaly na vnútorných stehnách napäté, je pre boky ťažké uvoľniť sa. To spôsobuje ďalšie napätie v kĺboch a svalochV priebehu rokov sa môže v dôsledku preťaženia objaviť znížená pohyblivosť, pocit napätia v bedrách alebo dokonca zápal.
Ako potom sedieť?
Ak sa rozhodneme sedieť na podlahe, je dôležité podoprieť si panvu vankúš alebo nízka stoličkaVďaka tomu budú vaše kolená mierne nižšie ako boky, čo zníži tlak na kĺby. Je tiež dôležité často meníme polohu nôh, často sa naťahujte alebo vstávajte. Tým sa zabráni hromadeniu krvi, znecitliveniu a znižuje sa riziko zranenia.
Na prácu, čítanie alebo dlhšie aktivity sa odporúča používať ergonomicky nastaviteľná stolička, ktorá podopiera bedrovú oblasť chrbta a chodidlá by mali byť pevne na zemi. Sedenie nie je len pasívny úkon – spôsob, akým sedíme, má dlhodobý vplyv na kvalitu nášho pohybu a pohodu.
Počúvajme svoje telo.
Ak po dlhom sedení pociťujete príznaky ako znecitlivenie nôh, bolesť v krížoch alebo pocit napätia v bokoch, vaše telo vám jasne hovorí, že potrebuje zmenu.
Sedenie so skríženými nohami nie je samo o sebe škodlivé
Môže to byť príjemné, dokonca terapeutické, ak sa praktizuje s mierou a s vedomím tela. Kľúčom k zdraviu nie je vyhýbanie sa určitým polohám, ale skôr rozmanitosť, pohyb a schopnosť počúvať svoje telo. Ak dokážeme rozpoznať jeho potreby, nájdeme aj správnu rovnováhu pri sedení.
