Často sa vám nechty lámu, štiepia alebo sú krehké ako papier? Nechty sú často považované len za súčasť vzhľadu, ale v skutočnosti sú odrazom vášho vnútorného zdravia.
Nechty sú často vnímané len ako estetický prvok nášho vzhľadu, no sú aj indikátorom nášho vnútorného zdravia. Lámavé, lámavé nechty, ktoré sa ľahko štiepia, môžu naznačovať nedostatok kľúčových živín, ako sú vitamíny, minerály a bielkoviny.
Ako vaše nechty naznačujú vaše zdravie?
Nechty možno často považovať za „okno“ do nášho vnútorného zdravia. Keď sa začnú lámať, štiepiť alebo sú veľmi krehké, môže to byť znakom toho, že vášmu telu chýbajú niektoré dôležité živiny. napr. bledé a vrásčité nechty môžu byť indikátorom anémie, čo znamená, že telu chýba železo. Ale niekedy je to len vystavenie agresívnym chemikáliám, ktoré môžu vysušiť nechty a spôsobiť ich nepravidelnosti.
Modrastý odtieň nechtov indikuje problémy s krvným obehom alebo nedostatkom kyslíka v krvi. Krehké nechty sú jedným z najčastejších príznakov nedostatku vitamínov a minerálov, ako je vitamín A, vápnik či bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie pevných a zdravých nechtov. Ak sa vaše nechty stávajú krehké a vločkovité ako stránky knihy, je čas preskúmať svoje stravovanie.
Čo jesť pre silné nechty?
Správna výživa je nevyhnutná pre zdravie nechtov. Aby ste predišli lámaniu a štiepeniu nechtov, musíte zabezpečiť vyvážený príjem živín, ktoré pomáhajú budovať a posilňovať štruktúru nechtov. Vápnik je kľúčom k pevnosti nechtov, preto zaraďte potraviny ako napr mliečne výrobky, zelená listová zelenina a mandle, ktoré sú bohaté na tento dôležitý minerál.
Vitamín D je ďalším kľúčovým prvkom, ktorý podporuje vstrebávanie vápnika a zlepšuje celkovú štruktúru nechtov. Ak vaše nechty trpia štiepením alebo jamkami, zlepšenie možno zaznamenáte pri vyššom príjme vitamínu D, ktorý sa nachádza v rybách, vajciach a mliečnych výrobkoch.
Okrem toho sú tiež dôležité vitamíny skupiny B, najmä biotín, ktorý nechty posilňuje a zabraňuje lámaniu. Ak chcete získať tieto vitamíny, jedzte celozrnné výrobky, orechy, semená a strukoviny. Hoci vitamín B nie je vždy bezprostredne spojený so zdravím nechtov, je nevyhnutný pri prevencii deformácií a poškodenia nechtov.
Najlepšie prírodné zdroje pre starostlivosť o nechty
Na spevnenie nechtov môžete okrem správnej výživy využiť aj prírodné prostriedky. Patria medzi najznámejšie ovocie a zelenina, ktoré obsahujú kľúčové vitamíny a minerály. napr. citrón je mimoriadne účinný na spevnenie nechtov. Čerstvo vylisované citrónová šťava možno použiť ako prírodný kúpeľ na nechty, pretože kyseliny v citróne pomáhajú zaceliť rozštiepené končeky a zároveň zosvetľujú žltkasté nechty. Pravidelné používanie citrónovej šťavy prinavráti nechtom silu a lesk.
Okrem citróna sú paradajky, mrkva a paprika plné vitamínov A a C, ktoré podporujú rast a obnovu nechtov. Zelenina ako špenát má vysoký obsah železa a vitamínu E, ktoré sú tiež dôležité pre udržanie zdravých nechtov.
Rôzne semienka a orechy ako napr mandle, vlašské orechy a ľanové semienka, sú plné omega-3 mastné kyseliny a zinok, ktoré prispievajú k pevnejším nechtom a zabraňujú lámaniu. Zaradenie týchto potravín do jedálnička prispeje k lepšiemu vzhľadu a zdravším nechtom.
Domáce metódy na posilnenie nechtov
Jednou z jednoduchých, ale účinných metód je mazanie nechtov olivový olej alebo kokosový olej. Oba oleje sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny, ktoré nechty hydratujú a chránia ich pred vysušením. Masáž nechtov olivovým olejom pred spaním ich pomôže obnoviť a zabrániť štiepeniu.
Ďalším prírodným nástrojom na posilnenie nechtov je jablčný ocot, ktorý obsahuje kyseliny, ktoré pomáhajú odstraňovať baktérie a plesne a posilňujú nechty zvnútra. Pravidelné namáčanie nechtov v zriedenom jablčnom octe posilní ich štruktúru a zabráni ďalšiemu poškodeniu.
Byliny a doplnky pre zdravie nechtov
Okrem diéty a domácich kúr sa o nechty môžete postarať aj konzumáciou niektorých bylinných doplnkov. želatína, ktorý nájdete v niektorých doplnkoch výživy alebo sa dá pripraviť z kostí, je mimoriadne užitočný na spevnenie nechtov. Pravidelná konzumácia želatíny zlepší pružnosť a pevnosť nechtov.
Žihľava a chren sú dve ďalšie bylinky, ktoré sú bohaté na minerály, najmä kremík, ktorý posilňuje nechty a podporuje ich rast. Tieto bylinky môžete nájsť vo forme čaju alebo kapsúl a začleniť ich do svojho denného režimu na zlepšenie zdravia nechtov.
