Zdá sa vám, že kilá pribúdajú v zime rýchlejšie ako v lete? Prečo telo reaguje v zime rýchlejšie kilami navyše? Ovplyvňujú to kratšie dni, menej pohybu a bohatšia strava?
Chladné mesiace ovplyvňujú nielen počasie, ale aj fungovanie tela – telesnú hmotnosť. Menej denného svetla, nižšie teploty a viac času stráveného v interiéri postupne menia denné návyky. Je menej pohybu, znižuje sa spotreba energie a zároveň... zvyšuje chuť na ťažšie a sýtejšie jedlo.
Toto nie je náhoda, ale súčasť prirodzenej reakcie tela na zimné podmienkyProblém nastáva, keď sa tieto zmeny deň čo deň hromadia bez vedomej kontroly. Zima teda nie je obdobím deprivácie, ale časom adaptácií, aby sa zabránilo postupnému hromadeniu nadbytočných kilogramov.
Soľ ako neviditeľný faktor chuti do jedla
Strava v chladnejšom období roka často obsahuje viac skryté zdroje Soľ. Spracované potraviny, údeniny a hotové jedlá zvyšujú smäd, zadržiavajú tekutiny a ovplyvňujú vnímanie hladu. Zníženie príjmu soli ovplyvňuje nielen hmotnosť, ale aj celkovú pohodu a pocit ľahkosti.
Psychologický aspekt sladkého
Sladkosti v zime často nie sú spojené s hladom, ale skôr s...Hľadám útechu.Úplný zákaz sladkostí zvyčajne vedie k prejedaniu sa. Mierny a premyslený príjem malého množstva kvalitných sladkostí umožňuje stabilnejší vzťah k jedlu a zabraňuje pocitom deprivácie.
Cvičenie ako súčasť každodenného života, nie ako povinnosť
V zime je dôležité myslieť vo väčších rozmeroch. Pohyb nie je obmedzený chodenie do posilňovne alebo beh vonku. Každodenné aktivity ako chôdza, strečing, krátke cvičenia doma alebo chodenie po schodoch prispievajú k výdaju energie a zabraňujú fyzickej stuhnutosti.
Ako jete, je dôležitejšie ako to, čo si vyberiete jesť
Rýchle jedenie a jedenie pred obrazovkami často vedie k... nadbytočné kalóriePomalšie tempo, väčšia pozornosť venovaná chuti a textúre jedla, umožňuje lepšie vnímanie sýtosti a znižuje potrebu ďalších porcií.
Udržujte základ taniera jednoduchý
Jednoduché potraviny, ktoré sú minimálne spracované, umožňujú lepšiu kontrolu nad príjmom energie. Zelenina, strukoviny, celozrnné obilniny a kvalitné zdroje bielkovín zabezpečujú dlhotrvajúci pocit sýtosti bez pocitu ťažkosti.
Úloha bielkovín v zime
Bielkoviny nielen prispievajú k udržaniu svalovej hmoty, ale ovplyvňujú aj regulácia chuti do jedlaIch prítomnosť v každom jedle znižuje výkyvy energie a potrebu občerstvenia.
Korenie ako funkčný doplnok
Korenie sa nepoužíva len kvôli chuti. Niektoré majú hrejivý účinok, iné ovplyvňujú... trávenie a metabolizmus. S nimi je možné zlepšiť diéta bez zbytočných kalórií.
Vizuálna kontrola porcií
Veľkosť nádoby ovplyvňuje vnímanie množstva. Malé taniere a misky pomáhajú udržiavať striedmosť bez toho, aby ste museli vážiť jedlo alebo počítať kalórie.
Občerstvenie ako vedomá voľba
Nekontrolovaný príjem potravy počas jedla je často výsledkom únava alebo nudaPlánované občerstvenie, ktoré obsahuje vlákninu a bielkoviny, pomáha udržiavať stabilnú hladinu energie.
Tekutiny aj bez pocitu smädu
Je zima. znižuje pocit smädu, ale potreba tekutín zostáva rovnaká. Pravidelné pitie vody a teplých nápojov zabraňuje zámene smädu s hladom.
Pravidelný čas posledného jedla
Jedenie neskoro v noci často vedie k prebytočná energia, pretože spotreba sa v tejto časti dňa znižuje. Ak sa posledné jedlo zje približne v rovnakom čase a nie je príliš ťažké, znižuje sa možnosť uloženia energie ako rezervy. Skoršia večera, založená na bielkovinách a zelenine, umožňuje ľahšie trávenie a lepší nočný odpočinok.
Spánok ako regulátor hmotnosti
Narušený spánok ovplyvňuje hormóny, ktoré regulovať chuť do jedlaDlhodobý nedostatok spánku zvyšuje chuť na potraviny bohaté na energiu a znižuje motiváciu k cvičeniu.
Telesná hmotnosť sa zriedkakedy mení v dôsledku jediného jedla alebo jediného dňa, ale skôr v dôsledku opakovaných návykov. Preto majú malé, každodenné rozhodnutia väčší vplyv ako krátkodobé pokusy o kontrolu.
