Nadúvanie môže byť veľmi nepríjemné, pretože vyzeráte, že máte pár kíl navyše. Môžu pomôcť prírodné diuretiká? Akú úlohu zohráva pitná voda pri znižovaní nadúvania? Aké potraviny sa odporúčajú?
Nadúvanie je bežný problém, ktorému čelí veľa ľudí a môže spôsobiť nepríjemný pocit. S niekoľkými úpravami stravovania a životného štýlu to však zvládnete znížime alebo dokonca zabrániť nadúvaniu.
Jednou z kľúčových stratégií je vyvážená strava, ktorý zahŕňa bio zeleninu, bezlepkové obilniny a ľahko stráviteľné bielkoviny. Takáto strava môže pomôcť udržať zdravý tráviaci systém a znížiť riziko nadúvania.
Okrem toho je to dôležité obmedziť alebo úplne prestať piť alkohol, keďže alkohol môže spôsobiť nadúvanie a ovplyvniť fungovanie tráviaceho systému. Odporúča sa tiež vyhnúť mastné a slané jedlá, pretože tieto faktory môžu prispieť k nadúvaniu.
Zdravým stravovaním a niekoľkými jednoduchými opatreniami môžeme znížiť pravdepodobnosť nafukovania a zabezpečiť si pohodlnejší a príjemnejší pocit.
Ako sa zbaviť nadúvania
1. Jedzte prírodné diuretiká
Zahrňte potraviny ako zeler, fenikel, špargľa a citrón, ktoré pôsobia ako prírodné diuretiká, ktoré pomáhajú znižovať nepohodlie a zabraňujú zadržiavaniu vody. Fenikel obsahuje látky, ktoré znižujú nepohodlie, pričom špargľa pôsobí močopudne a podporuje zdravú činnosť čriev.
Pite dostatok vody. Foto: Adrienn / Pexels2. Pite viac vody
Pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť vyplaviť prebytočnú vodu a sodík a znížiť nadúvanie. Odporúča sa vypiť asi 2,7 litra vody denne, najmä ak ste dehydrovaný.
3. Vyhnite sa ľadovým nápojom s jedlom
Pitie studených nápojov medzi jedlami môže narušiť proces trávenia. Namiesto toho pite vlažnú vodu alebo teplý čaj na udržanie efektívneho trávenia.
4. Jedzte potraviny bohaté na draslík
Potraviny ako banány, avokádo a sladké zemiaky s vysokým obsahom draslíka pomáhajú regulovať zadržiavanie tekutín v tele. Draslík podporuje vylučovanie sodíka a vody a znižuje nadúvanie.
5. Korenie nahraďte soľou
Skúste namiesto soli použiť korenie, pretože nadmerný príjem sodíka môže prispieť k zadržiavaniu vody v tele. Obmedzte príjem soli na odporúčané množstvo menej ako 500 mg sodíka na porciu.
6. Jedzte viac fermentovaných potravín
Probiotiká nachádzajúce sa vo fermentovaných potravinách môžu mať pozitívny vplyv na metabolizmus a trávenie. Konzumácia potravín, ako je kyslá kapusta, kimchi alebo vývar z kostí, môže pomôcť vyrovnať vašu črevnú flóru a znížiť nadúvanie.
Cvičte jogu. Foto: Gustavo Fring / Pexels7. Cvičenie jogy
Pravidelné cvičenie jogy, hoci len 10 až 15 minút denne, môže zlepšiť trávenie, natiahnuť brušné svaly a znížiť nadúvanie.
8. Zvážte užívanie magnézia
Horčík môže pomôcť regulovať trávenie a znížiť nadúvanie. Ak máte problémy so zápchou, možno by ste mali zvážiť užívanie odporúčaných množstiev horčíka, ktoré možno nájsť aj v niektorých potravinách, ako je organická čierna káva.
9. Čaj z púpavy
Púpava pôsobí ako diuretikum a pomáha znižovať nadúvanie a odstraňovať zadržiavanie vody v tele. Púpavový čaj môže byť prospešný najmä pri hormonálnej nerovnováhe, ako je PMS.
10. Jablčný ocot
Jablčný ocot stimuluje trávenie, vyrovnáva pH a pomáha zmierniť nadúvanie. Do vody pridáme lyžicu jablčného octu, podľa chuti pridáme trochu škorice a podľa potreby dosladíme stéviou.
Zahrňte zázvor do svojho jedálnička. Foto: Pexels/Pixabay11. Počas jedla a po jedle seďte vzpriamene
Zlé držanie tela počas jedla môže prispieť k nadúvaniu. Uistite sa, že počas jedla a po jedle sedíte vzpriamene, aby ste predišli problémom s nadúvaním.
12. Do vody pridajte zázvor a citrón
Zázvor je protizápalový a môže pomôcť pri nadúvaní. Pridajte zázvor a citrón do vody alebo si pripravte šťavu na podporu zdravého trávenia.
Je dôležité poznamenať, že reakcie na tieto metódy sa môžu líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi. Vyskúšajte rôzne stratégie a zistite, ktorá je pre vás najlepšia. Ak sa problémy s nadúvaním vyskytujú často alebo sú veľmi závažné, poraďte sa so svojím lekárom.
