Pýtate sa, kedy je najlepší čas na cvičenie? Je ráno, poobede, večer? Odpoveď závisí od rôznych faktorov, od toho, aké sú vaše ciele až po vašu motiváciu. Musíte zistiť, čo vám vyhovuje na základe vášho životného štýlu, pretože to, čo je dobré pre iných, nemusí byť dobré pre vás.
Pri plánovaní cvičebného programu sa niekedy zdá, že najťažšie je nájsť si čas dňa, aby sa doň zmestil, takže... Kedy je najlepší čas na cvičenie?! Mnoho ľudí má pocit, že nikdy nemajú dosť času. Na tú výhovorku zabudnite, čas sa vždy nájde, len si ho musíte vziať.
Keď sa rozhodneš, Kedy je najlepší čas na cvičenie?, zamyslite sa a zvážte, čo od cvičenia chcete alebo očakávate.
Nájdite si čas, ktorý vám vyhovuje, v závislosti od Aký je tvoj cieľ?
Je toto naberanie svalov? Chcete zhodiť pár kíl? Niektorí ľudia sa cítia najviac nabití energiou ráno, iní uprednostňujú cvičenie večer, aby sa uvoľnili po náročnom dni. Ideálny čas na cvičenie podľa odborníkov je skoro ráno, medzi 6. a 8. hodinou, alebo večer medzi 17. a 19. hodinou. Ak ste veľmi zaneprázdnení a neviete, kedy v práci skončíte, zacvičte si ráno pred prácou.
Pamätajte, že akákoľvek denná doba je lepšia, ako si nenachádzať čas na fyzickú aktivitu.
Ak zistíte, že čas, ktorý ste si stanovili, je neadekvátny, zmeňte ho a prispôsobte sa, pretože je to stále lepšie ako necvičiť vôbec. Najlepšie cvičenie je cvičenie, ktoré skutočne robíte, a to isté platí pre čas cvičenia. Pamätajte, že vytvorenie návykov si vyžaduje čas! Ak vytvoríte konzistentnosť počas ľubovoľného časového obdobia, ktoré si zvolíte, urobíte to úspešný aj v upevňovaní návykov v bežnom životenielen pri cvičení. A keď sa cvičenie stane neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života, začnete pociťovať relaxáciu – vašej mysle, tela a duše.
Najlepší čas je ráno.
"Najlepší čas na cvičenie je ráno," hovorí Jordan Campbell, bývalý hráč NFL. „Je to skvelý čas začať deň, aby ste prebudili svoje telo. Po cvičení sa cítite úplne inak, viete, že ste pre seba urobili niečo dobré. Ranné cvičenie je ako raňajky, rozbehne váš metabolizmus. Jednoducho povedané, každý deň spálite viac kalórií, pretože ráno cvičíte.“
Ľudia, ktorí trénujú pred raňajkami, údajne spália až o 20 percent viac tuku.
Iní hovoria, že produktivita je najlepšia popoludní
"Na dosiahnutie lepšej konzistencie by som navrhol cvičiť popoludní až do skorého večera," radí April Sutton, osobná trénerka a profesionálna kaskadérka. „Vaše telo sa prispôsobí pravidelnému popoludňajšiemu tréningu. Dovtedy ste skonzumovali dostatok kalórií, aby ste mali dostatok energie na cvičenie, čo povedie k lepšiemu výkonu pri cvičení. Dôležitá je aj telesná teplota. Popoludní býva vyššia. Teplejšie telo zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť.“
Pre lepšie definované svaly (a aby ste sa vyhli zraneniu) cvičte neskoro popoludní.
Prečo nie ráno? V dopoludňajších hodinách je telesná teplota nižšia a telo je viac napäté, a preto náchylné na zranenia. V dôsledku zvýšenia telesnej teploty počas dňa je najvyšší prísun kyslíka vo večerných hodinách, takže vtedy je vplyv na svaly najväčší. Nemusíte cvičiť každý deň v rovnakú dennú dobu – ak sú vaše dni pestrejšie a dávate prednosť cvičeniu večer a ráno, upravte si rozvrh cvičenia.
Urobte cvičenie súčasťou vášho každodenného života.
