Naozaj potrebujeme 10 000 krokov denne, aby sme zostali zdraví? Možno na aktívny život stačí menší počet krokov? Treba ich vyrobiť viac? Koľko krokov treba urobiť za deň?
Koľko krokov za deň by sa malo urobiť, aby ste zostali zdraví, je téma veľkého záujmu. V posledných rokoch boli vyvinuté rôzne prístupy a usmernenia na riešenie tohto problému, ale neexistuje univerzálna odpoveď. Je dôležité pochopiť, že počet krokov, ktoré potrebujete nie pevné číslo, skôr sa prispôsobuje vášmu životnému štýlu, cieľom, kondícii a iným faktorom.
Jedným z populárnych pokynov, ktoré sa objavili v priebehu rokov, je 10 000 krokov denne. Faktom je, že počet krokov, potrebné na udržanie zdravého životného štýlu sa môžu veľmi líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi.
Rôzne faktory, ako je váš vek, úroveň kondície, hmotnosť, ciele fyzickej aktivity a dokonca aj potenciálne zdravotné problémy ovplyvňujú, koľko krokov je pre vás vhodných. Niektorí ľudia môžu potrebovať viac krokov na dosiahnutie svojich cieľov, zatiaľ čo iní môžu zostať zdraví s menším počtom krokov.
Rôznorodosť je kľúčová fyzické aktivity. Zatiaľ čo kroky sú dobrým základom, pre celkové fyzické zdravie sú nevyhnutné aj iné aktivity, ako je aeróbne cvičenie, cvičenie na posilnenie svalov a strečing. Ak sa chcete zamerať na kroky ako meradlo fyzickej aktivity, odporúča sa venovať pozornosť svojim osobným cieľom, sledovať, ako sa počas cvičenia cítite, a počúvať svoje telo.
Ak chcete hovoriť konkrétne o krokoch, ktoré musíte denne urobiť, aby ste zostali zdraví, odpoveď stále závisí od niekoľkých faktorov.
1. Všeobecná činnosť
Smernica okolo 7 000 až 10 000 krokov za deň sa zvyčajne navrhuje ako dobrý cieľ na udržanie celkovej fyzickej aktivity.
2. Chudnutie a kondícia
Ak je vaším cieľom schudnúť alebo zlepšiť svoju kondíciu, možno budete chcieť zvážiť zvýšenie svojich denných krokov na, povedzme, 10 000 alebo viac, v závislosti od vašich schopností a cieľov.
3. Zdravotné obmedzenia
Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte nejaké zdravotné obmedzenia alebo stavy, ktoré by mohli ovplyvniť vašu fyzickú aktivitu. Ich rady pomôžu určiť vhodnú úroveň krokov pre vašu situáciu.
4. Individuálne potreby
Každý jedinec je jedinečný, preto je dôležité počúvať svoje telo. Možno zistíte, že po určitom počte krokov sa cítite lepšie, alebo že na dosiahnutie požadovaných výsledkov potrebujete viac či menej krokov.
5. Rozmanitosť pohybovej aktivity
Je dôležité si uvedomiť, že kroky nie sú jedinou formou fyzickej aktivity. Zahrňte rôzne aktivity, ako je beh, bicyklovanie, plávanie, silový tréning, strečing atď.
