Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či vek na vašom občianskom preukaze zodpovedá veku vášho tela? Alebo sa možno cítite mladší alebo starší, ako by ste na svoj vek mali?
Ľudia starnú rôznym tempom, pretože starnutie nie je len otázkou rokov. Zatiaľ čo niektorí si môžu užívať neobmedzenú energiu a flexibilitu vo veku 50 rokov, iní sa už môžu potýkať s bolesťami, únavou alebo inými známkami starnutia už vo veku 30 rokov.
Prečo sa biologický vek počíta viac ako roky na papieri?
Biologický vek je skutočným ukazovateľom zdravia vášho organizmu. Kým chronologický vek je len číslo, ktoré udáva, koľko rokov ste sa dožili, biologický vek je mindikátor vášho vnútorného zdravia. Ide o hodnotenie toho, ako rýchlo starnú vaše bunky, orgány a systémy, ktoré dennodenne zaťažujete životným štýlom.
Mnoho ľudí nevie, aké dôležité je starať sa o nervovosvalový systém, ktorý ovplyvňuje rovnováhu a pohyb. Preto je test rovnováhy mimoriadne cenným nástrojom, ktorý vám to môže ukázať kde momentálne stojíte – doslova a metaforicky.
Čo môžete týmto testom zistiť?
Jednoduchá otázka: Ako dlho dokážeš stáť na jednej nohe so zavretými očami? môže to znieť ako hra, ale poskytuje mimoriadne užitočné informácie o vašom biologickom veku. Tento test meria schopnosť tela udržiavať stabilitu, ktorá priamo súvisí so zdravím vašich neuromuskulárnych spojení. Lepšia rovnováha znamená nižší biologický vek a naopak.
Ako vykonať test rovnováhy?
Potrebujete len pár minút času a pokojné miesto. Postupujte podľa nasledujúcich krokov:
1. Postavte sa na rovnú a stabilnú podlahu.
2. Vyzujte si topánky, aby ste cítili povrch podlahy.
3. Zatvorte oči, pretože to zvyšuje výzvu a znemožňuje pomoc zraku pri udržiavaní rovnováhy.
4. Pomaly zdvihnite jednu nohu a snažte sa udržať rovnováhu.
Čas, koľko sekúnd môžete zostať stabilný. Ak počas toho stratíte rovnováhu, otvoríte oči alebo položíte nohu späť na zem, zastavte meranie.
Výsledky tohto testu:
Ak to vydržíte viac ako 30 sekúnd, vaše telo naznačuje mladý a vitálny stav - približne 20 rokov biologického veku.
Ak sa vaša stabilita pokazí po cca 15 sekúnd, to je znak toho, že váš biologický vek je okolo 40 rokov.
Ak len vydržíte 4-5 sekúnd alebo menej, vaše telo funguje ako osoba staršia ako 60 rokov.
Výsledky vám môžu poskytnúť dôležitý pohľad na vaše telo. Ak je váš čas kratší, ako sa očakávalo, nie je dôvod na paniku, ale treba konať. Vaše telo vám hovorí, že potrebuje viac pozornosti, starostlivosti a možno aj úpravy vášho životného štýlu.
Ako zlepšiť biologický vek?
Dobrou správou je, že skóre v testoch môžete zlepšiť pravidelným a cieleným cvičením. Pravidelná fyzická aktivita, ako je joga, pilates alebo balančné cvičenia, preukázateľne zlepšuje fungovanie nervovosvalového systému. K tomu jednoduché opatrenia ako prechádzka v prírode aspoň 30 minút denne. Začlenenie silových a ohybných cvičení. Vyhnite sa dlhodobému sedeniu a sedavému životnému štýlu.
