Prichádza čas slnečných okuliarov, plaviek a leňošenia pri mori! Myšlienka na plavky však u mnohých ľudí vyvoláva obavy. Nebojte sa, je čas na prípravu – ako teda získať vysnívané plážové telo za posledný mesiac!
Ako získať vysnívané plážové telo za posledný mesiac! A nie, nehovoríme o extrémnych diétach, ktoré vás zanechajú bez energie alebo s podráždenou náladou. Zostavili sme pre vás návod na vaše vysnívané plážové telo, s ktorým môže každý získať telo, na ktoré bude hrdý!
- Proteín by mal byť prítomný v každom jedle.
Proteín hrá dôležitú úlohu pri strate tuku a naberaní svalov. Štúdia publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že rozloženie príjmu bielkovín počas dňa vám pomôže schudnúť a zároveň si zachovať viac svalovej hmoty – kľúč k ideálnej plážovej postave. - Prestaňte maškrtiť medzi jedlami.
Časté maškrtenie, dokonca aj zdravé maškrty, môže brániť chudnutiu. Malé denné občerstvenie sa dá ľahko prehliadnuť, ale kalórie sa sčítajú. Namiesto maškrtenia si dajte vyvážené jedlo trikrát alebo štyrikrát denne.
Foto: Pexels / Michail Nilov - Vyhýbajte sa alkoholu.
Túžite po štíhlejšej a pevnejšej postave? Potom musíte znížiť príjem kalórií. Každý dúšok alkoholu je zbytočná kalória. Okrem toho alkohol často uvoľňuje naše zábrany a robí nás menej konzistentnými s diétami. - Vychutnajte si jedlá, ktoré bojujú proti celulitíde.
Potraviny, ktoré stimulujú tvorbu kolagénu, môžu pomôcť v boji proti celulitíde. Patria sem bobule tmavej farby, ako sú čučoriedky a černice, ktoré prirodzene stimulujú produkciu kolagénu v tele. Nezabudnite sa tiež hydratovať! - Dodržujte diétu, ktorá znižuje nadúvanie.
Ak chcete odstrániť nadúvanie, vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom sodíka a zelenine, ako je brokolica a kel, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie. Zaraďte viac ovocia bohatého na draslík, ako sú banány, avokádo, kivi a pomaranče. - Spite 7-9 hodín v noci.
Spánok je kľúčom k dosiahnutiu vašich fitness cieľov. The American Journal of Clinical Nutrition uvádza, že ľudia s nedostatkom spánku častejšie siahajú po neskorých nočných snackoch, väčšinou po tých s vysokým obsahom sacharidov. - Nezanedbávajte cviky na hornú časť chrbta.
Pevná, dobre tvarovaná horná časť chrbta môže vizuálne znížiť pás. Vyberte si cvičenia, ktoré sú zamerané na túto časť tela, napríklad riadky so záťažou. - Cvičte pre lepšie držanie tela.
Zlé držanie tela môže spôsobiť, že tréning bude ťažký a neatraktívny. Takmer každý by mohol urobiť so zlepšením svojho držania tela, takže sa pozrite, ako môže cvičenie pomôcť.Foto: Pexels / Michail Nilov - Na chudnutie používajte vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).
HIIT tréning je časovo efektívnejší spôsob, ako schudnúť v porovnaní s tradičným kardiom. - Zvýšte svoju fyzickú aktivitu mimo telocvične.
Urobte jednoduché zmeny, ako napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu, chodiť na prechádzky namiesto pozerania televízie a byť aktívny cez víkendy. - Vyberte si cviky, ktoré zdôrazňujú jadro tela.
Ak chcete vybudovať pevné jadro, vyberte si cviky, ktoré vyžadujú väčšiu silu, ako sú kliky namiesto tlakov na lavičke a mŕtvy ťah namiesto strojových cvičení.
Foto: Pexels / Michail Nilov - Vytvarujte si zadok pomocou bedrových ťahov činky.
Všetky plavky vyzerajú lepšie na dobre tvarovanom zadku! Zahrňte do svojho tréningového režimu bedrové ťahy, aby ste získali dokonalé plážové telo.
Začni teraz. Vaše vysnívané plážové telo je bližšie, než si myslíte. Predstavte si, o koľko viac sebavedomia získate za pár týždňov a svoj cieľ dosiahnete bez nezdravej nárazovej diéty.
Viac tipov na zdravú výživu nájdete v článku „12 chutných jedál pre nízkosacharidovú diétu“.
Je čas pustiť sa do práce. Vaša vysnívaná plážová postava čaká!
