Spánok je jednou z najdôležitejších činností pre udržanie zdravia, no mnohé štúdie a názory na ideálnu dĺžku spánku často spôsobujú zmätok. Často počúvame odporúčanie osemhodinového spánku za noc, ale čo sa vlastne v tele počas tejto doby deje? A naozaj potrebujeme všetci osem hodín spánku?
Kým osem hodín spánku zostáva dobrou aproximáciou pre väčšinu dospelých, je nevyhnutné zvážiť individuálne potreby a kvalitu spánku. Počúvajte svoje telo a upravte svoje spánkové návyky podľa potreby, aby ste zabezpečili, že vaše telo a myseľ dostávajú prestávkyk, ktoré potrebujete. Týmto spôsobom budete môcť skutočne využiť všetky výhody, ktoré ponúka dobrý nočný odpočinok.
Čo sa stane s vaším telom, keď spíte osem hodín v noci?
Spánok nie je len čas, kedy naše telo „vypne“. Toto je aktívne obdobie, počas ktorého prebiehajú životne dôležité procesy pre obnovu tela a mysle. Počas spánku prebieha niekoľko fáz, ktoré sa cyklicky opakujú. Každá fáza má špecifické funkcie, ktoré sú kľúčové pre kvalitnú regeneráciu:
Med ľahká fáza spánku telo sa začína pripravovať na hlbší spánok; tep sa spomalí, telesná teplota klesne, svaly sa uvoľnia a upokojí, čo umožní prechod na ďalšiu, hlbšia fáza spánku. Počas tejto fázy je telo v stave ľahkého odpočinku, ale mozog je stále aktívny a ľahko sa dostáva do štádia hlbokého spánku, ktorý je kľúčový pre fyzické zotavenie, rast a vývoj. Počas hlbokého spánku sa telo intenzívne regeneruje, obnovuje tkanivá, posilňuje imunitný systém a akumuluje energiu, ktorú potrebujeme na ďalší deň. Táto fáza je nevyhnutná pre fyzické zdravie a pohodu. Potom nasleduje REM fáza, známy rýchlymi pohybmi očí, keď je mozog veľmi aktívny. V tejto fáze prebiehajú intenzívne mozgové procesy, ktoré sú dôležité pre spracovanie emócií, upevnenie pamäti a učenie. Štádium REM je pre duševné zdravie kľúčové, pretože pomáha spracovať a usporiadať informácie prijaté počas dňa.
Naozaj potrebujete osem hodín spánku?
Aj keď je všeobecným odporúčaním osem hodín spánku, potreby spánku sa u jednotlivých ľudí líšia. Niekto môže potrebovať viac, iný menej. Ukazuje to výskum optimálne množstvo spánku môže kolísať medzi siedmimi a deviatimi hodinami. Základom je počúvať svoje telo a sledovať, ako sa počas dňa cítite. Ak sa zobudíte oddýchnutí a počas dňa budete aktívni, je pravdepodobné, že vaše telo dostane spánok, ktorý potrebuje.
Prečo ste po ôsmich hodinách spánku stále unavení?
Aj keď ste spali odporúčaných osem hodín, môžete sa zobudiť unavení z niekoľkých dôvodov:
Kvalita spánku je kľúčom k nášmu každodennému fungovaniu. Ak je váš spánok často prerušovaný alebo ak trávite príliš málo času v hlbokých fázach spánku, môže to viesť k pocitom únavy a znížiť vašu schopnosť sústrediť sa a byť produktívny počas dňa. Okrem toho môžete stres a úzkosť majú silný vplyv na spánok. Emocionálne problémy bránia mozgu prechádzať do hlbších štádií spánku, čo ešte viac zhoršuje kvalitu spánku a môže viesť k začarovanému kruhu nespavosti. Môžete tiež Zdravotné problémy, ako je spánkové apnoe, narúšajú kvalitu vášho spánku. Spánkové apnoe spôsobuje krátke prestávky v dýchaní počas spánku, čo často vedie k častému prebúdzaniu a pocitu nespavosti napriek dostatočnému času strávenému v posteli.
