Spánok je jednou z najdôležitejších činností pre udržanie zdravia, no mnohé štúdie a názory na ideálnu dĺžku spánku často spôsobujú zmätok. Často počúvame odporúčanie osemhodinového spánku za noc, ale čo sa vlastne v tele počas tejto doby deje? A naozaj potrebujeme všetci osem hodín spánku?
Kým osem hodín spánku zostáva dobrou aproximáciou pre väčšinu dospelých, je nevyhnutné zvážiť individuálne potreby a kvalitu spánku. Počúvajte svoje telo a upravte svoje spánkové návyky podľa potreby, aby ste zabezpečili, že vaše telo a myseľ dostávajú prestávkyk, ktoré potrebujete. Týmto spôsobom budete môcť skutočne využiť všetky výhody, ktoré ponúka dobrý nočný odpočinok.
Foto: Campus/PexelsČo sa stane s vaším telom, keď spíte osem hodín v noci?
Spánok nie je len čas, kedy naše telo „vypne“. Toto je aktívne obdobie, počas ktorého prebiehajú životne dôležité procesy pre obnovu tela a mysle. Počas spánku prebieha niekoľko fáz, ktoré sa cyklicky opakujú. Každá fáza má špecifické funkcie, ktoré sú kľúčové pre kvalitnú regeneráciu:
Med ľahká fáza spánku telo sa začína pripravovať na hlbší spánok; tep sa spomalí, telesná teplota klesne, svaly sa uvoľnia a upokojí, čo umožní prechod na ďalšiu, hlbšia fáza spánku. Počas tejto fázy je telo v stave ľahkého odpočinku, ale mozog je stále aktívny a ľahko sa dostáva do štádia hlbokého spánku, ktorý je kľúčový pre fyzické zotavenie, rast a vývoj. Počas hlbokého spánku sa telo intenzívne regeneruje, obnovuje tkanivá, posilňuje imunitný systém a akumuluje energiu, ktorú potrebujeme na ďalší deň. Táto fáza je nevyhnutná pre fyzické zdravie a pohodu. Potom nasleduje REM fáza, známy rýchlymi pohybmi očí, keď je mozog veľmi aktívny. V tejto fáze prebiehajú intenzívne mozgové procesy, ktoré sú dôležité pre spracovanie emócií, upevnenie pamäti a učenie. Štádium REM je pre duševné zdravie kľúčové, pretože pomáha spracovať a usporiadať informácie prijaté počas dňa.
Naozaj potrebujete osem hodín spánku?
Aj keď je všeobecným odporúčaním osem hodín spánku, potreby spánku sa u jednotlivých ľudí líšia. Niekto môže potrebovať viac, iný menej. Ukazuje to výskum optimálne množstvo spánku môže kolísať medzi siedmimi a deviatimi hodinami. Základom je počúvať svoje telo a sledovať, ako sa počas dňa cítite. Ak sa zobudíte oddýchnutí a počas dňa budete aktívni, je pravdepodobné, že vaše telo dostane spánok, ktorý potrebuje.
Foto; Burst/PexelsPrečo ste po ôsmich hodinách spánku stále unavení?
Aj keď ste spali odporúčaných osem hodín, môžete sa zobudiť unavení z niekoľkých dôvodov:
Kvalita spánku je kľúčom k nášmu každodennému fungovaniu. Ak je váš spánok často prerušovaný alebo ak trávite príliš málo času v hlbokých fázach spánku, môže to viesť k pocitom únavy a znížiť vašu schopnosť sústrediť sa a byť produktívny počas dňa. Okrem toho môžete stres a úzkosť majú silný vplyv na spánok. Emocionálne problémy bránia mozgu prechádzať do hlbších štádií spánku, čo ešte viac zhoršuje kvalitu spánku a môže viesť k začarovanému kruhu nespavosti. Môžete tiež Zdravotné problémy, ako je spánkové apnoe, narúšajú kvalitu vášho spánku. Spánkové apnoe spôsobuje krátke prestávky v dýchaní počas spánku, čo často vedie k častému prebúdzaniu a pocitu nespavosti napriek dostatočnému času strávenému v posteli.
