Moderný spôsob života vyžaduje, aby sme boli na dvoch rôznych miestach súčasne. Často sa preto stáva, že zabúdame na veci, ktoré naše telo skutočne potrebuje. Aspoň 3x do týždňa si musíme dopriať čas na tréning, ktorý nám pomôže udržať si fyzickú kondíciu.
Tréning s názvom HICT (High-Intensity Circuit Training – kruhový tréning s vysokou intenzívnosťou) je navrhnutý tak, aby zvyšoval vytrvalosť a fyzickú silu. Pozostáva z 12 cvikov vykonávaných po 30 sekúnd. Po každom cviku nasleduje 10 sekúnd odpočinku.
1. Skákacie zdviháky
Toto cvičenie je určené pre celé telo. Zvýši telesnú teplotu, čo je kľúčom k dobrému tréningu.
2. Sedenie pri stene
Oprite sa o stenu a pokrčte kolená do pravého uhla. Vydržte v tejto polohe, čím si napnete stehenné a lýtkové svaly.
3. Kliky
Snažte sa urobiť toľko klikov, koľko vám telo dovolí. Je dôležité držať chrbát rovný. Cvičenie posilní vaše hrudné svaly, brušné svaly a tricepsy.
4. Sed-ľahy
Ako už názov napovedá, toto cvičenie sa zameriava na brušné svaly, takže si musíte dávať pozor, aby ste váhu dvíhali týmito svalmi a nie chrbtom.
5. Postavte sa na lavičku
Na ďalšie cvičenie budete potrebovať stoličku alebo lavicu. Jednou nohou stúpte na vybraný predmet, potom z neho zostúpte a to isté zopakujte s druhou nohou. Aktivujete si nohy, boky a zadok.
6. Drepy
Žiadny tréning sa nezaobíde bez drepov. Držte chrbát rovno a spúšťajte a dvíhajte trup.
7. Kliky
S natiahnutými rukami sa oprite o lavicu. Natiahnite nohy tak, aby sa dotýkali podlahy. Stiahnutím rúk spustite telo a potom ho zdvihnite späť do východiskovej polohy. Precvičíte si tým svaly hrudníka a tricepsy.
8. Plank
Pravdepodobne ste už počuli o cviku plank. Je dôležité udržiavať priamku medzi členkami a ramenami. Zameriava sa na všetky hlavné brušné svaly.
9. Beh na mieste
Pri behu dvíhame kolená čo najvyššie. Týmto cvikom do tréningu zaradíme aj kardio cvičenie, ktoré nám pomôže spáliť viac kalórií.
10. Výpadky
Vykročte s jednou nohou dopredu a ohnite ju do pravého uhla. Držte chrbát rovno a posilňujte nohy a boky. Cvik zopakujte s druhou nohou.
11. Kliky s rotáciou tela
Po každom kliku sa otočte na bok a natiahnite ruku. Toto cvičenie je užitočné na posilnenie celej hornej časti tela.
12. Bočná planka
Do tréningu zaraďujeme aj iný typ planku, kde sa otočíme na bok a narovnáme.
Ak po tomto okruhu nie ste unavení, robíte niečo zle. Celú sériu zopakujte ešte raz. dva alebo trikrát. Takto budete pripravení raz-dva. Takže, prehrajte si video nižšie a postupujte podľa pokynov.
