Má čas, ktorý jete, vplyv na dosiahnutie optimálnej telesnej hmotnosti a pohody? Viete, kedy je najlepší čas na pitie kávy alebo večeru pre optimálne spaľovanie kalórií? Máme pre vás všetky dôležité informácie o tom, kedy jesť počas dňa!
Na dosiahnutie optimálnej telesnej hmotnosti a celkového zdravia je nevyhnutné kedy a ako konzumujeme určité potraviny. Dodržiavaním správnych časových intervalov medzi jedením, ako je jedenie ovocia, pitie kávy a čas večere, môžeme zlepšiť metabolizmus a prispieť k efektívnejšiemu spaľovaniu kalórií.
Mnoho ľudí sa zameriava hlavne na to, čo jedia a menej na to, kedy jedia
Namiesto toho, aby sme sa zamerali len na druh jedla, ktoré jeme, je rozumné venovať pozornosť aj aspektu načasovania jedenia.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám s tým môžu pomôcť.
Zelenina by mala byť na prvom mieste v jedálnom lístku
Skôr ako siahnete po iných jedlách, začnite jedlo zeleninou. Je to skvelý spôsob, ako naplniť telo vlákninou, ktorá pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Ak budete jesť zeleninu pred inými jedlami, budete sa ľahšie cítiť nasýtení, čo môže viesť k zníženiu príjmu kalórií po zvyšok jedla. Vláknina v zelenine je dôležitá aj preto, že podporuje zdravie tráviaceho systému a prispieva k lepšiemu tráveniu potravy.
Kávu pite ráno, ale nie príliš skoro
Hoci veľa ľudí sa hneď po prebudení obráti na rannú kávu, s jej konzumáciou je rozumné počkať niekoľko hodín. Optimálny čas na prvá šálka kávy je okolo 11. hodiny, kedy hladina kortizolu v tele prirodzene klesá. Vtedy vám káva najefektívnejšie dodá energiu a pomôže vám prekonať zvyšok dňa.
Večera by mala byť skoro
Výskumy ukazujú, že konzumácia skorej večere môže mať zásadný vplyv na metabolizmus a ukladanie tukov. Ak večeriaš okolo 17:00, umožníte svojmu telu efektívne stráviť jedlo a spáliť kalórie predtým, než pôjdete odpočívať. Táto stratégia môže pomôcť aj pri regulácii hmotnosti, pretože skoršia večera znižuje riziko prejedania sa neskoro v noci.
Jedzte ovocie ako predjedlo
Namiesto ovocia po jedle skúste tento zvyk zmeniť a zjedzte ho pred hlavným jedlom. Ovocie je bohaté na vlákninu, ktorá pomáha regulovať chuť do jedla. Jablká sú napríklad výbornou voľbou ako predjedlo, pretože stimulujú produkciu hormónov, ktoré znižujú hlad.
Jesť ovocie predtým jedlá môže prispieť k zníženie celkového príjmu kalórií a pomáha vám udržať si zdravú váhu.
Malé zmeny vo vašom rozvrhu môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie a kondíciu.
