Najlepšie ovocie na raňajky, ktoré vám dodá veľa energie

Mnoho odborníkov na výživu hovorí, že je dobre vyvážený raňajky – ovocie na raňajky – základ pre vysokú úroveň energie počas dňa.

Výber ovocia na raňajky je kľúčový dosiahnutie vysokej hladiny energie počas dňa. Najlepšou voľbou je ovocie, ktoré možno konzumovať surové, pridať do smoothies, zmiešať s iným ovocím alebo zapracovať do ovsených vločiek.

Ktoré ovocie je najlepšie ovocie na raňajky?

Citrusové ovocie

Citrusové plody ako pomaranče, grapefruity, citróny a limetky sú výborným zdrojom vitamínov a živín, ktoré sú dôležité pre naše zdravie. Okrem toho obsahujú aj fytonutrienty, ktoré majú protizápalové vlastnosti, podporujú zdravie srdca a podporujú vylučovanie toxínov z tela. Grapefruit je zaujímavý najmä tým, že obsahuje naringenín, ktorý priaznivo pôsobí na metabolizmus a prispieva k udržaniu zdravej telesnej hmotnosti. Treba si však dávať pozor, pretože grapefruit môže ovplyvniť účinnosť niektorých liekov.

Fytonutrienty v grapefruite môžu inhibovať enzýmy, ktoré rozkladajú niektoré lieky, čo môže spôsobiť nadmerné hromadenie lieku v tele a tým aj vedľajšie účinky. Ak užívate nejaké lieky, vždy sa pred konzumáciou grapefruitu poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, či je to bezpečné.

Jablká

Jablká sú ideálnou voľbou na raňajky, keďže sú nutrične bohaté a zároveň praktické. Ak sa ponáhľate, môžete si ich rýchlo a jednoducho vziať so sebou a zjesť na cestách. Okrem toho sú bohatým zdrojom vlákniny, vitamínu C a antioxidantov, ktoré prispievajú k udržaniu zdravia a pohody.

Kvercetín, flavonoid nachádzajúci sa v jablkách, má antivírusové a antibakteriálne vlastnosti a posilňuje imunitný systém. To je užitočné najmä pre ľudí, ktorí bojujú so sezónnymi alergiami. Jablká môžete pridať aj do ovsených vločiek alebo ich skombinovať s orechmi pre výživné a chutné raňajky. Pre energeticky bohaté jedlo možno neošúpané jablko podávať s plátkom toastu a arašidovým maslom.

Granátové jablko

Granátové jablko je často prehliadaným ovocím, no jeho semená sú mimoriadne prospešné pre zdravie. Obsahujú vysokú koncentráciu antioxidačných polyfenolov (anthokyanínov), ktoré dokážu chrániť reprodukčné bunky pred poškodením voľnými radikálmi, preto sa odporúčajú ako prostriedok prevencie rakoviny prostaty, hrubého čreva, pľúc a prsníka.

V porovnaní s inými plodmi rovnakej veľkosti obsahujú semená granátového jablka oveľa koncentrovanejšie hladiny antioxidantov. Môžete ich pridať k inému ovociu alebo ich posypať miskou s ovsenými vločkami a jogurtom pre extra nutričnú hodnotu a chuť.

Maliny

Na začiatok dňa sú maliny skvelou voľbou na raňajky, pretože sú chutné a výživné. Maliny sú malou elektrárňou fytonutrientov, ktoré sú dôležité pre naše zdravie. Keďže sa konzumujú celé, so šupkou a semienkami, poskytujú bohatý zdroj antioxidantov a protizápalových zlúčenín. Okrem toho sú bohaté aj na vitamín C a vlákninu, ktoré nám pomáhajú udržať si vysokú hladinu energie počas celého dňa.

Maliny možno pridať do rôznych raňajkových jedál, ako sú smoothies, ovsené vločky alebo jogurt.

Čučoriedky

Čučoriedky sa právom zaraďujú medzi najlepšie ovocie na raňajky, keďže v jednej šálke obsahujú takmer štyri gramy vlákniny. Okrem toho sú bohaté na vitamín C a mangán a obsahujú polyfenoly, ktoré pôsobia antioxidačne a protizápalovo a sú prospešné pre zdravie srdca a úľavu od mnohých chronických ochorení. Môžete ich pridať do ovsených vločiek či jogurtu, použiť ako prísadu do smoothie alebo ich jesť samotné.

Kiwi

Kiwi môže byť skvelým doplnkom vašich raňajok alebo si ho môžete vychutnať kedykoľvek počas dňa. Obsahuje vysoké množstvo vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém a vlákninu, ktorá pomáha udržiavať sýtosť a podporuje zdravý tráviaci systém. Kiwi je skvelým doplnkom do smoothies, alebo si ho môžete nakrájať na kúsky a pridať do ovocných šalátov.

Melón

Melón je výborným zdrojom vitamínov A a C, draslíka a vlákniny a obsahuje veľa vody, čo sa hodí, ak ráno neradi pijete veľa vody. Môžete ho pridať k inému ovociu alebo jesť samotný melón, pretože má veľmi málo kalórií. Melón môžete nakrájať na kocky alebo rozmixovať na osviežujúci ovocný nápoj.

Banány

Banány sú veľmi vhodné ovocie na raňajky, ktoré môžete jesť aj na cestách. Okrem toho sú veľmi výživné, keďže obsahujú vlákninu, vitamíny skupiny B a minerály ako draslík, mangán a horčík.

Banány obsahujú aj rezistentný škrob, ktorý slúži ako potrava pre prospešné baktérie v čreve, čo je mimoriadne dôležité pre zdravie tráviaceho systému. Banány navyše zabezpečia aj pocit sýtosti, takže po zjedení dvoch menších banánov pokojne vydržíte až do obeda.

Avokádo

Avokádo je skvelým doplnkom k raňajkám, najmä ak je nakrájané na hrianky a používa sa ako nátierka. Je bohaté na vlákninu, ktorá môže pomôcť tráveniu a navodiť pocit sýtosti, takže zjesť avokádo ráno je ideálny spôsob, ako začať deň. Okrem toho obsahuje aj zdravé mastné kyseliny, foláty a vitamíny K, E a C, ktoré prispievajú k zdraviu celého organizmu.

Pol hrsti avokáda obsahuje asi 5 gramov vlákniny spolu so zdravými mastnými kyselinami a množstvom kyseliny listovej a vitamínmi K, E a C.

Vyberte si na raňajky ovocie, ktoré máte radi.