Známy neurovedec Andrew Huberman odhaľuje jednoduchý, ale účinný trik, ktorý vám môže pomôcť zaspať, keď vás o 3:00 ráno prenasledujú myšlienky o živote, vesmíre a nezodpovedaných e-mailoch.
Ach, spánok. Ten sladký, nepolapiteľný sľub uprostred noci, keď o tretej ráno vediete existenčnú debatu sami so sebou, vrátane všetkých nezodpovedaných e-mailov a trápnych spomienok zo základnej školy. Ak patríte k ľuďom, ktorí sa pravidelne budia uprostred noci a potom bezmocne počítajú minúty do zazvonenia budíka – máme pre vás novinku. A nie, nejde o nový super vankúš ani o magický zvuk dažďa v aplikácii. Ide o vaše oči. So zatvorenými očami, nenechajte sa mýliť.
Génius s riešením? Andrew Huberman.
Dr. Andrew Huberman je muž, ktorý dokáže vysvetliť zložité záležitosti o mozgu spôsobom, ktorému rozumiete – a ktorému skutočne veríte. Ako profesor neurovedy a oftalmológie na prestížnej Stanfordskej univerzite a moderátor nesmierne populárneho podcastu Hubermanovo laboratórium, pravidelne zdieľa vedecky podložené tipy, ako optimalizovať svoje telo a myseľ. V relácii V reálnom čase s Billom Maherom Huberman ležérne rozdal radu, ktorá znie, akoby ju prevzal z nejakého new age fóra – ale je úplne seriózna a vedecky podložená.
Neurovedec Andrew Huberman sa s Billom Maherom podelí o prekvapivý trik, ktorý vám pomôže znova zaspať, keď sa zobudíte uprostred noci.
„Nemôžem sľúbiť, ale stavil by som sa... že do piatich minút alebo dvoch budeš znova spať.“ pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— Ostražitá líška 🦊 (@VigilantFox) 19. januára 2026
Trik: Pohybujte očami – aj keď sú zatvorené
Keď sa v noci zobudíte a nemôžete znova zaspať, Huberman radí nasledovné:
„Zopárkrát sa dlho a uvoľnene nadýchnite. A teraz prichádza tá „zvláštna“ časť – so zatvorenými očami jemne pohybujte nimi doľava a doprava. Akoby ste pozorovali krajinu za viečkami. Tento pohyb spolu s výdychmi signalizuje vášmu telu, že je čas na relax.“
A áno, pripustil, že to znie „naozaj zvláštne“, ale na základe fyziológie to funguje. Tomuto prístupu verí natoľko, že žartom povedal, že by sa bol ochotný staviť – aj keď len trochu – že o päť minút budete opäť v Morpheovom náručí.
Prečo to vôbec funguje?
Tento trik má hmatateľné korene v neurovede. V inom podcaste (Projekt Marka Bella s názvom Power Project) Huberman vysvetlil súvislosť medzi pohybmi očí a amygdala, časť mozgu zodpovedná za emocionálne reakcie – najmä strach a úzkosť.
Keď pohybujeme očami doľava a doprava (ako pri chôdzi a skúmame okolie), aktivita amygdaly sa znižuje. Mozog dostáva správu: „Všetko je pod kontrolou. Žiadne nebezpečenstvo nehrozí. Môžete sa upokojiť.“
Z evolučného hľadiska to dokonca dáva zmysel – keď sme sa pohybovali vesmírom, súčasne sme cítili bezpečie nášho okolia. A tento pohyb očí dodnes upokojuje telo.
Ako to implementovať v praxi?
Ak chcete vyskúšať Hubermanov „čudný“ trik na spanie, vyskúšajte toto:
-
- Keď sa v noci zobudíš, nerobte paniku(Ľahšie sa to povie, ako urobí, vieme.)
- Zostaň ležať, Majte oči zatvorené..
- Začať s implementáciou dlhé, uvoľnené výdychy – dlhšie ako inhalácia.
- Zároveň Jemne pohybujte očami doľava a doprava., približne 10 – 30 sekúnd.
- Ak medzi tým zaspíte – bravo. Ak nie, skúste to znova.
Dôležité: To neznamená, že robíte choreografiu očí. Pohyb udržujte jemný – nechcete predsa zobudiť suseda uprostred noci.
Spánok ako nevyhnutnosť, nie zvyk
Americký výskum ukazuje, že tretina dospelých spí „zle“ alebo „veľmi zle“. A hoci často žartujeme, že „budeme spať, keď zomrieme“, nie je to práve najzdravší prístup. Kvalitný spánok ovplyvňuje pamäť, nálada, regenerácia svalov, dokonca aj na srdce a metabolizmusHubermanova rada preto nerieši len jednu nepokojnú noc, ale prispieva k lepšej kvalite života z dlhodobého hľadiska.
Takže… zvláštny alebo zázračný trik?
Aj keď to môže znieť ako niečo, čo by navrhla vaša teta, ktorá číta horoskopy, Hubermanova rada má solídne vedecké podloženie. Niekedy sú riešenia našich problémov také jednoduché, že ich prehliadneme. Ale tentoraz možno nastal čas „otvoriť oči“ – alebo ich aspoň zavrieť a jemne nimi pohnúť.
