Ako ranné návyky ovplyvňujú vaše zdravie? Prečo je dôležité, čo jete nalačno alebo čo robíte hneď po prebudení?
Ráno je telo pripravené na nový deň, ale to neznamená, že môžeme robiť čokoľvek, nalačno, bez následkov.
Prečo sa treba vyhýbať niektorým návykom?
To, ako začnete deň, určuje úroveň vašej energie a schopnosť čeliť výzvam. Keď robíte chyby, ako je pitie kávy nalačno alebo intenzívne cvičenie bez jedla, dajte si tú svoju telo v strese. Tieto typy návykov môžu viesť k tráviacim problémom, nedostatku energie alebo aj dlhodobému poškodeniu vnútorných orgánov.
Tým, že budete vedieť, čo je pre telo dobré a čo nie, môžete mnohým problémom predísť.
1. Užívanie liekov proti bolesti
Protizápalové lieky ako aspirín a ibuprofén sú účinné, ale mali by sa používať opatrne. Ak sa užívajú nalačno, môžu podráždiť sliznicu žalúdka, spôsobiť nevoľnosť či dokonca vredy. Odporúča sa ich užívať s mliekom alebo po jedle, aby sa znížilo riziko tráviacich problémov.
2. Pitie kávy bez raňajok
Káva nalačno stimuluje sekréciu kyseliny, čo môže viesť k páleniu záhy, refluxu a žalúdočným problémom. Aj keď vás to môže prebudiť, z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Radšej si po ľahkom jedle alebo raňajkách dajte kávu, ktorá telu dodá živiny.
3. Konzumácia alkoholu
Telo absorbuje alkohol rýchlejšie na prázdny žalúdok, čo zvyšuje riziko intoxikácie. Okrem toho môžete preťažiť pečeň a obličky. Ak plánujete piť alkohol, vždy majte najprv niečo, čo ochráni váš tráviaci systém.
4. Intenzívne cvičenie
Cvičenie nalačno môže spôsobiť stratu svalovej hmoty a vyčerpanie, keďže telo nemá dostatok energie na intenzívne úsilie. Namiesto toho skúste ľahké cvičenia ako jogu alebo strečing a pred tréningom si dajte kúsok ovocia alebo orieškov.
5. Pitie citrónovej šťavy
Hoci je citrónová šťava bohatá na vitamíny, jej kyselina môže dráždiť žalúdok, najmä u ľudí so zápalom žalúdka. Zrieďte ho vodou a pite s jedlom, aby ste predišli negatívnym účinkom na trávenie.
Pre pokojné ráno bez podráždenosti
Hlad môže tiež ovplyvniť vašu náladu. Výskumy ukázali, že nedostatok energie vedie k zvýšenej podráždenosti a sklonu ku konfliktom. Uistite sa, že zjete jedlo počas prvej hodiny po prebudení, aby ste svojmu telu dodali palivo, ktoré potrebuje, a zlepšili svoju pohodu.
Úprava ranných návykov je malá, ale dôležitá zmena, ktorá môže z dlhodobého hľadiska zlepšiť váš zdravotný stav. Uvedomenie si toho, ako vaše návyky ovplyvňujú vaše telo, je prvým krokom k lepšej kvalite života. Vyhnite sa návykom, ktoré škodia vám a vášmu dňu začnite zdravými raňajkami a starostlivosťou o svoje telo.
