Aj vy sa v zime radšej schováte pod deku? Láka vás tráviť chladné dni vo vnútri? Napadlo vám niekedy, že prechádzka na čerstvom a chladnom vzduchu môže zlepšiť vaše zdravie a pohodu?
Chôdza môže byť skutočná elixír pre vaše zdravie. Čerstvý, chladný vzduch telo nielen povzbudí, ale aj povzbudí veľa výhod pre váš krvný obeh, srdce, imunitný systém a dokonca aj vašu náladu.
Hoci sa zdá, že áno chodenie v mraze nepríjemný, vedci ho opisujú ako jednu z najúčinnejších foriem rekreácie v zime. S trochou snahy a vhodným oblečením sa zimné prechádzky môžu stať kľúčom k lepšiemu zdraviu a väčšej vitalite.
Zvýšený krvný obeh a silnejšie srdce
Chladné počasie má osobitný vplyv na fungovanie krvného obehu. Pri chôdzi v mraze sa cievy zužujú, na teplom mieste potom opäť rozširujú, čím sa zvyšuje elasticita ciev a zlepšuje sa prietok krvi. Tento prirodzený proces posilňuje srdce a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Pravidelné zimné prechádzky sú preto výbornou príležitosťou na prirodzený tréning vášho kardiovaskulárneho systému.
Spáliť viac kalórií
Pri chôdzi v mraze telo spotrebuje viac energie, pretože sa snaží udržať stabilnú telesnú teplotu. To znamená, že pri zimnej prechádzke spálite viac kalórií ako pri rovnakej aktivite v teplom počasí. Tento extra výdaj energie vám pomôže rýchlejšie schudnúť a udržať si zdravú váhu, čo je ďalší dôvod, prečo sa oplatí obliecť si bundu a vyraziť von.
Zlepšenie nálady
Čerstvý zimný vzduch dokáže urobiť zázraky s vašou náladou. Aj v zimných mesiacoch prirodzené svetlo stimuluje tvorbu vitamínu D, ktorý je kľúčový pre hormonálnu rovnováhu a pohodu. Chôdza stimuluje vylučovanie endorfínov, hormónov šťastia, ktoré odbúravajú stres a zvyšujú pocit spokojnosti.
Posilnenie imunitného systému
Pravidelné vystavovanie sa chladnému počasiu pomáha telu lepšie odolávať infekciám. Chôdza na čerstvom vzduchu zlepšuje krvný obeh, čo umožňuje rýchlejší tok bielych krviniek, ktoré chránia telo pred vírusmi a baktériami. Vďaka tomu budete odolnejší voči zimným nachladnutiam a chrípke.
Lepší spánok a duševná jasnosť
Zimné prechádzky zlepšujú kvalitu spánku. Telo sa pri chôdzi prirodzene unaví a znižuje hladinu stresu, čo uľahčuje relaxáciu a prehlbuje nočný spánok. Chôdza v mraze si navyše vyžaduje väčšiu koncentráciu, čo má pozitívny vplyv na vašu koncentráciu a duševnú bystrosť.
Pre zdravie a pohyblivosť pokožky
Studený vzduch, hoci môže pokožku vysušovať, zlepšuje krvný obeh, vďaka čomu je sviežejšia a zdravšia. Chôdza v zime navyše udržuje kĺby pružné a posilňuje svaly a väzy, čo znižuje stuhnutosť, ktorá je často výsledkom dlhého sedenia.
Namiesto toho, aby ste trávili chladné dni vo vnútri, vy oblečte si teplé oblečenie, pohodlnú obuv a choďte von. Pár krokov na čerstvom vzduchu môže urobiť veľa pre vaše zdravie – vyskúšajte a presvedčte sa sami!
