Opaľovanie s hlavou: presne koľko minút potrebujete na bezpečné opálenie, hovorí lekár

Chceš? bezpečne opálená pleťVyzerá to pekne, ale dlho to nevydrží.

Teplé letné dni vás pozývajú von. Mnoho ľudí chce využiť každú minútu slnka, aby si užili svetlo, teplo a jemnosť... opálená pleťAle práve v tejto túžbe po dokonalom vzhľade sa často skrýva nebezpečenstvo, ktoré si mnohí ľudia uvedomia až vtedy, keď je už neskoro.

Nadmerné vystavovanie sa slnku môže spôsobiť trvalé poškodenie kože, urýchľuje starnutie a zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny kože.

Na druhej strane je slnko mimoriadne dôležité, pretože stimuluje tvorbu vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí, zubov a svalov.

Preto je užitočné vedieť, kde je hranica medzi zdravým opaľovaním a škodlivým nadmerným opaľovaním, aby ste sa opálili.

Prečo je slnko dobré pre telo

Denné vystavenie slnku umožňuje telu začať si vytvárať vlastné vitamín DTento vitamín reguluje vstrebávanie vápnika a fosforu a pomáha udržiavať pevnosť kostí. Má tiež vplyv na svalovú silu a celkovú odolnosť.

Ak ho telo dlhodobo nemá vitamín D, môžu sa vyskytnúť rôzne problémy. Kosti môžu mäknúť, čo zvyšuje riziko zranenia. Zuby strácajú odolnosť, svaly rýchlejšie oslabujú. Niektorí pociťujú únavu alebo bolesť v kĺbochPreto je dôležité, aby sa napriek preventívnym opatreniam slnko nestalo úplne nežiaducim.

Čo znamená mierne opaľovanie?

Pre väčšinu ľudí to stačí. 10 až 30 minút denneaby sa zabezpečilo, že pokožka dostane dostatok UVB lúčov na syntézu vitamínu D. Množstvo závisí od typu pleti, ročného obdobia a sily slnečných lúčov.

Svetlejšia pleť Rýchlejšie absorbuje svetlo, preto sa odporúča kratší pobyt na priamom slnku.

Tmavšia pleť Potrebuje o niečo dlhšiu expozíciu, ale ani tu sa neodporúča to preháňať.

Ak strávite niekoľko hodín k slnkuNezabudnite na opaľovací krém, klobúk a ľahké oblečenie. Aj v tieni je pokožka vystavená UV žiareniu, preto je rozumné dávať si pozor na to, ako dlho zostávate vonku.

Ako rozpoznať správnu mieru

Najsilnejšie slnko je medzi 11:00 a 16:00 Počas tohto obdobia je vhodné obmedziť priame opaľovanie a hľadať úkryt v tieni alebo sa prikryť oblečením. Ak sa chcete opáliť postupne, zvoľte ranné alebo neskoré popoludňajšie hodinykeď sú lúče jemnejšie.

Pri prvých príznakoch začervenania alebo nepríjemných pocitov brnenie v koži okamžite sa ustúpte. Takáto citlivosť znamená, že bol prekročený bezpečný limit pre vystavenie sa slnku. Mierne, pravidelné vystavenie sa slnku môže mať dlhodobé zdravotné výhody, zatiaľ čo nekontrolované vystavenie sa slnku so sebou nesie riziká, ktoré sa neskôr nedajú úplne napraviť.

Slnečné svetlo je darom od prírody.

Prinášajú energiu, dobrú náladu, opálenú pleť a prospešné účinky pre telo. Venovaním len niekoľkých minút denne si môžete zabezpečiť zdravú hladinu vitamínu D a žiarivú, opálenú pleť. Nenechajte sa zlákať myšlienkou, že budete v jeden deň dosiahnuť efekt, na ktorý pokožka potrebuje týždne.