Dokonalá desiata pred spaním: 6 jedál, ktoré vám pomôžu pri diéte a lepšie spať

Čo vám môže pomôcť ľahšie zaspať? Je to spánok nevyhnutné pre regeneráciu tela, duševné zdravie a celkovú výkonnosť počas dňa. Nedostatok spánku môže viesť k priberaniu, zníženej odolnosti voči chorobám a horšej duševnej ostrosti.

Pri plánovaní vyváženej stravy, ktorá podporuje zdravú váhu a dobrý spánok, je potrebné zvážiť niekoľko faktorov. Sú kľúčové živiny, ktoré pomáhajú telu relaxovať a pripraviť sa na spánok a zároveň poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti, aby ste sa vyhli neskorému večernému maškrteniu, ktoré môže brániť našim výživovým cieľom.

Tieto živiny zahŕňajú: melatonín, tryptofán, horčík a draslík, ktoré sa nachádzajú v rôznych potravinách a hrajú dôležitú úlohu pri regulácii nášho spánkového cyklu a metabolizmu.

Okrem toho je dôležité, aby vyhýbame sa potraviny, ktoré môžu negatívne ovplyvniť náš spánok, ako napr kofeín, alkohol a ťažké, mastné jedlá.

Ako môžete ľahšie zaspať? Zaradením týchto potravín do vašej každodennej rutiny urobíte dôležitý krok k lepšiemu zdraviu a pohode.

Vlašské orechy

Vlašské orechy sú bohaté na melatonín, hormón, ktorý reguluje spánkový cyklus. Okrem toho obsahujú zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu, vďaka ktorým sa budete cítiť sýto, čo je užitočné pri chudnutí. Sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové vlastnosti a môžu zlepšiť kvalitu spánku.

• Do večerného šalátu pridajte hrsť vlašských orechov.
• Vychutnajte si ich ako desiatu pred spaním.

Banány

Banány sú výborným zdrojom draslíka a horčíka, dvoch minerálov, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a znížiť stres, čo prispieva k lepšiemu spánku. Obsahujú tiež tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa v tele premieňa na serotonín a melatonín, hormóny regulujúce spánok.

• Jedzte banán ako večerné občerstvenie.
• Pridajte nakrájané banány do svojho ranného smoothie.

Mandľový

Mandle sú plné zdravých tukov, bielkovín a vlákniny, ktoré vám pomôžu zostať dlhšie sýtymi. Obsahujú aj horčík, ktorý je dôležitý pre uvoľnenie svalov a zlepšenie kvality spánku. Výskum ukazuje, že konzumácia mandlí vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a znížiť nespavosť.

• Doprajte si mandle ako občerstvenie počas dňa alebo pred spaním.
• Pridajte ich do jogurtu alebo ovsenej kaše.

Kiwi

Kiwi je nízkokalorické ovocie bohaté na vitamín C a K a obsahuje antioxidanty a vlákninu, ktoré podporujú zdravie gastrointestinálneho traktu a imunitný systém. Výskum ukázal, že konzumácia kiwi pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku, pravdepodobne vďaka vysokému obsahu antioxidantov a serotonínu.

• Jedzte kivi ako súčasť večere.
• Pridajte nakrájané kiwi do ovocného šalátu alebo smoothie.

grécky jogurt

Grécky jogurt je skvelým zdrojom bielkovín, ktoré vám pomôžu zostať dlhšie sýty, čo je užitočné pri diéte. Okrem toho obsahuje vápnik, ktorý zohráva úlohu pri tvorbe melatonínu. Vápnik tiež pomáha uvoľniť svaly a znížiť stres, čo vám pomôže lepšie spať.

• Vychutnajte si grécky jogurt ako večerné občerstvenie.
• Pre extra sladkosť pridajte ovocie alebo med.

Morčacie mäso

Morčacie mäso je vynikajúcim zdrojom bielkovín a má vysoký obsah tryptofánu, aminokyseliny, ktorá stimuluje produkciu serotonínu a melatonínu, hormónov regulujúcich spánok. Morčacie mäso vďaka vysokému obsahu bielkovín pomáha aj pri pocite sýtosti, čo je užitočné pri chudnutí.

• Pripravte si na večeru morčací steak.
• Pridajte nakrájanú morku do šaláty alebo sendviče.