Napadlo vám niekedy, že pitie príliš veľkého množstva vody môže byť škodlivé pre vaše zdravie? Koľko vody je príliš veľa? Ako spoznáme, že sme to prehnali?
Voda je nevyhnutná pre naše zdravie a pohodu. Pozostáva z viac ako 60 % telesnej hmotnosti dospelého človeka a je nevyhnutný pre fungovanie našich orgánov, reguluje telesnú teplotu a odstraňuje toxíny z tela. Zatiaľ čo pitie dostatočného množstva tekutín je dôležité, pitie príliš veľkého množstva vody môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Nadmerné pitie vody, tiež známy ako intoxikácia vodou alebo hyponatriémia, môže viesť k nerovnováhe elektrolytov v tele, čo môže byť nebezpečné. Preto je dôležité vedieť rozpoznať varovné signály, že je čas dať si prestávku.
Časté močenie
Ak si všimnete, že musíte ísť na toaletu každých 30 minút alebo viac, môže to byť znak toho, že pijete príliš veľa vody. Normálne je ísť na toaletu približne 6-8 krát denne, no ak toto číslo výrazne prekročíte, zvážte zníženie príjmu tekutín.
Bledý moč
Hoci jasne žltý moč je znakom dostatočnej hydratácie, úplne bledý alebo takmer čistý moč môže naznačovať, že telo zaplavujete vodou. Moč by mal mať mierne žltkastú farbu, čo naznačuje, že telo má správnu rovnováhu tekutín.
Pocit nafúknutia
Ak pijeme príliš veľa tekutín, môže sa nám nafúknuť žalúdok a cítime sa nepríjemne. Ak spozorujete tento pocit, skúste znížiť množstvo vody, ktorú pijete, a uvidíte, či sa vaše príznaky zlepšia.
Bolesť hlavy
Hyponatrémia spôsobená pitím príliš veľkého množstva vody môže spôsobiť opuch mozgu, čo vedie k bolestiam hlavy. Ak máte časté alebo silné bolesti hlavy a všimli ste si, že pijete veľa vody, môže to byť varovný signál, že musíte znížiť príjem tekutín.
Zmätok a dezorientácia
Existujú dva ďalšie závažné varovné príznaky hyponatrémie. Keď hladina sodíka v krvi klesne príliš nízko, môže to ovplyvniť funkciu mozgu, čo spôsobí pocity zmätenosti, závraty a dokonca aj dezorientáciu. Ak pocítite tieto príznaky, okamžite prestaňte piť vodu a vyhľadajte lekársku pomoc.
Svalové kŕče a slabosť
Nerovnováha elektrolytov spôsobená nadmerným pitím môže ovplyvniť funkciu svalov a spôsobiť kŕče a pocit slabosti. Dôležité je okrem vody konzumovať aj potraviny bohaté na elektrolyty, ako sú banány, orechy a jogurt.
Väčšina odborníkov odporúča piť cca 2-3 litre tekutín dennetieto potreby sa však môžu líšiť v závislosti od fyzickej aktivity, klíma a individuálnych potrieb.
