Ploché brucho v lete: najlepšie cviky na brucho, ktoré môžete robiť v stoji

Chcel by som ploché brucho už toto letoPotom skontrolujte, ktoré z nich sú najlepšie cviky na brušné svaly, ktoré vykonávate v stoji!

Sed-ľahy nie sú zďaleka jediným spôsobom, ako získať ploché brucho. Len hŕstka ľudí vie, že je oveľa jednoduchšie získať atraktívne brucho, ak cvičíme v stoji. Takéto cviky vyháňajú z nášho každodenného života monotónnosť a zároveň s nimi... trénujeme iné svaly, ktoré by ste nepoužili ani na bežné brušáky. Tu sú najúčinnejšie cviky na ploché brucho.

Oni su tu cviky pre ploché brucho, ktoré vykonávate postojačky. Presne vás zavedú 10 minút.

1. Sedy-ľahy v stoji

Postavte sa rovno s nohami pri sebe. V pravom uhle zdvihnite a narovnajte nohu pred sebou a skúste sa dotknúť prstov na nohách. Vykonajte cvičenie pre obe nohy.

2. Diagonálny priechod

Na tento cvik budete potrebovať niečo ťažšie, čo budete držať v rukách. Môžete použiť medicinbal, rukoväť alebo fľašu s vodou. Zdvihnite pravú nohu, ohnite koleno, pričom buďte rovno. Držte pozíciu a začnite sa pohybovať diagonálne cez trup - od pravého ramena k ľavému boku a opäť späť. Opakujte to isté s ľavou nohou.

3. Skoky s otáčkami

Pokrčte ruky v lakťoch a položte ich pred hrudník. Potom začnite rýchlo skákať a zároveň otáčajte trup rôznymi smermi. Vaše boky a nohy, ako aj pokrčené ruky, by sa mali pohybovať zo strany na stranu.

4. Rotácia kmeňa

Postavte sa s nohami na šírku ramien. Predkloňte sa a snažte sa udržať nohy rovno a na mieste. Začnite otáčať hornou časťou tela v kruhu. Otáčanie by malo začať v paralelnom postoji a končiť vo vertikálnom postoji. Toto cvičenie zapojí všetky svaly chrbta a brucha.

5. Vysoké kolená a ruky ohnuté

Zdvihnite ľavú nohu diagonálne smerom k pravému ramenu. Zároveň spojte ruky a začnite robiť trhavé diagonálne pohyby od pravého ramena smerom k ľavému kolenu.

6. Zdvih bedrového kĺbu

Položte jednu ruku na bok. Zdvihnite druhú ruku a začnite sa ohýbať v smere druhého bedra a súčasne zdvihnite zodpovedajúcu nohu, ktorá je ohnutá v kolene. Kým sa lakeť dotýka bedra, dlaň by sa mala dotýkať ohnutého kolena.

Ako implementovať cviky pre atraktívne bruško, môžete si pozrieť v priloženom videu.