Zmena času len o jednu hodinu nevyzerá na prvý pohľad príliš drasticky, no striedanie zimného a letného času môže priniesť mnohé nepríjemnosti. Biologické hodiny, ktoré sa riadia najmä denným svetlom a tmou, takéto náhle zmeny len ťažko znášajú. Pre mnohých to znamená stresujúci začiatok, pretože potrebujú dni, aby sa prispôsobili novému rytmu. Prečo môže byť zmena hodín pre telo šokom a ako to ovplyvňuje naše zdravie?
Zmena hodín môže znamenať len hodinu spánku navyše na jeseň alebo dlhší deň na jar, no telo to prežíva úplne inak. Naše biologické hodiny fungujú v prísnom rytme regulovanom denným svetlom a náhle zmeny v organizme spúšťajú skutočný chaos. Od porúch spánku a nárastu srdcových problémov až po problémy s koncentráciou a sezónne depresie sa ukázalo, že vplyv zmeny času na zdravie a pohodu je mnohostranný. Mnohí odborníci varujú, že táto prax prináša viac škody ako osohu a zároveň EÚ už niekoľko rokov rokuje o zastavení posúvania hodín, no neúspešne. Prečo teda môže byť posun hodín takým veľkým šokom pre telo a ako možno jeho negatívne účinky zmierniť?
Porucha biorytmu a cirkadiánneho rytmu
Ľudské telo sa prirodzene riadi cirkadiánnym rytmom, ktorý je synchronizovaný s denným svetlom, takže akákoľvek zmena, napríklad zmena hodín, je preň nepríjemná. Podľa výskumu majú ľudia často problémy so spánkom kvôli posunom hodín, keďže vnútorným biologickým hodinám trvá niekoľko dní, kým sa prispôsobia novému rozvrhu. Poruchy spánku môžu viesť k chronickej únave, horšej koncentrácii a dokonca aj zvýšenému riziku nehôd v cestnej premávke alebo v práci.
Väčšie riziká pre srdce a duševné zdravie
Výskumy ukazujú, že zmena hodín má negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Niektoré štúdie preukázali zvýšenie počtu infarktov približne o 25 % v prvých dňoch po prechode na letný čas. Zároveň sa zvyšuje riziko depresie, najmä na jeseň, keď sú dni kratšie a je nedostatok svetla. Práve tento nedostatok svetla je spojený s takzvanou sezónnou afektívnou poruchou, ktorú ľudia pociťujú v podobe zmien nálad, nízkej energie a zvýšenej chuti na nezdravé jedlo.
Viac nehôd a nižšia produktivita
Najmä jarné striedanie hodín, ktoré nás oberá o hodinu spánku, je spojené s nárastom chýb a nehôd na pracovisku aj v bežnom živote. Podľa výskumu je po jarnej zmene času výrazne vyšší počet dopravných nehôd a viac chýb je aj v pracovnom prostredí, čo sa podpisuje pod únavu a slabú koncentráciu zamestnancov.
Horšie stravovacie návyky a vplyv na telesnú hmotnosť
Podľa niektorých výskumov ľudia siahajú po nezdravých maškrtách častejšie po zmene hodín, čo sa prejavuje najmä v dňoch so zlým počasím alebo menej svetla. Jarná šichta tak ovplyvňuje nielen spánok, ale oslabuje aj sebakontrolu pri jedení, čo vedie k vyššiemu príjmu kalórií a z dlhodobého hľadiska môže viesť k priberaniu.
Hodiny EÚ tikajú: zastavíme sa niekedy?
V Európskej únii sa roky diskutuje o tom, či ukončiť posun hodín, keďže odborníci na spánok sa domnievajú, že trvalý zimný čas by viac zodpovedal biologickým rytmom človeka a mal by pozitívne účinky na zdravie. Zatiaľ čo niektoré krajiny inklinujú k zimnému času, iné chcú zachovať letný čas, najmä kvôli turistike a večernému svetlu, ktoré má pozitívny vplyv na náladu.
Ako stráviť posun hodín jednoduchšie?
Aj keď odstránenie posunu hodín ešte nie je realitou, niekoľko jednoduchých opatrení môže pomôcť zmierniť účinky zmeny. Niekoľko dní pred zmenou hodín sa odporúča postupne upravovať čas chodenia spať. Tiež je prospešné tráviť čo najviac času na dennom svetle a vyhýbať sa elektronickým zariadeniam pred spaním. Týmto spôsobom môžeme pomôcť telu, aby sa čo najskôr prispôsobilo novým hodinám.
Záver
Pohyb hodín stále prináša viac otázok ako odpovedí a predovšetkým negatívne vplýva na zdravie a pohodu mnohých ľudí. Vzhľadom na účinky na zdravie, ktoré odborníci stále viac študujú, je na mieste otázka, či by pre každého nebol lepším riešením trvalý čas. Dovtedy sa uistite, že prejdete cez časový posun čo najjednoduchšie úpravou svojho denného režimu a zvýšenou starostlivosťou o spánok.
