Podarilo sa vám tento rok splniť si novoročné predsavzatia? Ak ste odpovedali áno, dovoľte nám, aby sme vám v prvom rade zablahoželali. Preukázali ste motiváciu a vnútornú silu, ktoré sú veľmi potrebné na dosiahnutie vašich cieľov. Bolo medzi vašimi novoročnými predsavzatiami aj pravidelné cvičenie a rekreácia? Výborne! Rozhodli ste sa teda urobiť niečo dobré pre svoje zdravie, osviežiť svoje telo aj myseľ. Samozrejme, stojí za zmienku, že rovnako dôležitá ako samotná aktivita je regenerácia tela, ktorá nasleduje po tréningu - či už ide o beh, cyklistiku, tenis, aerobik alebo kondičný tréning. Totiž musíme telu vždy dovoliť, aby sa po tréningu rýchlo zotavilo alebo regenerovalo, pretože len tak bude ďalší tréning čo najefektívnejší.
Med vadbo telo spravimo v stresno stanje, kar pomeni, da porušimo marsikatero ravnovesje: s potenjem izgubimo veliko vode in elektrolitov, obremenjene so mišice, še posebej če vadimo z utežmi, na mišičnem tkivu nastanejo mikropoškodbe (“muskelfiber”), med gibanjem pa ne porabljamo le tukov (kar je sicer popolnoma zaželeno), temveč razgrajujemo tudi bielkoviny, ki pa so ključne za tiste “seksi” mišice, ki si jih tako želimo. In ker seveda ne želimo, da bi izgubili mišice ali pa zmogljivost za naslednji trening, moramo vse našteto nadomestiti in tako telesu omogočiti pravilno regeneracijo.
ČÍTAJ VIAC: Späť vo forme: tipy a triky, ako začať cvičiť
Uspešna regeneracija vključuje številne presnovne in fiziološke procese, med najpomembnejše pa spada jedlo. Ta mora ob pravem času in v pravih količinah telesu zagotoviti vse hranilne snovi, ki so potrebne za optimalno podporo regeneracijskim procesom. Obrok po treningu je tako za športnika najpomembnejši obrok v celem dnevu. Zelo pomembno je, kakšen bo ta obrok, kako bo sestavljen. Obrok naj bo tako takoj pri roki in naj vsebuje hrano, bogato z enostavnimi ogljikovimi hidrati. Namesto po klasičnih ogljikovih hidratih lahko posežemo po tistih, ki imajo viac bielkovín, ako napr quinoa, bulgur, ajda a pira. Od beljakovin si lahko privoščimo mäso, ryby, vajcia alebo skuto. Ne pozabimo na sadje in oreščke, namesto kruha pa lahko izberemo syr.
Če imamo po vadbi težave z apetitom, izberimo odličen rehidracijski oziroma regeneracijski napitek. Ta naj vsebuje tako enostavne ogljikove hidrate kot kakovostne beljakovine. Ogljikovi hidrati bodo poskrbeli za polnjenje glikogenskih zalog, beljakovine pa za obnovo in rast mišic. Poleg energije je treba takoj po vadbi nadomestiti izgubljeno vodo in elektrolite. Pomembno si je zapomniti, da v prvih treh urah po vadbi ne smemo biti lačni in žejni, saj bi to pomenilo podaljšan čas regeneracije in nevarnost slabitve imunskega sistema.
Pa ne pozabite:
Ves dan je treba telesu zagotavljati vsa ustrezna hranila, torej tako tekočino (vodo), ogljikove hidrate in beljakovine kot zdrave maščobe, vitamine in minerale. Le tako bomo na pravi in dobri poti k želenemu cilju.
