Premýšľali ste niekedy nad tým, ktoré potraviny by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička, ak chcete mať ploché brucho? Skúšali ste niekedy rôzne diéty a cvičenia, ale nedosiahli ste požadované výsledky?
Dosiahnúť ploché brucho môže byť náročné, ale kľúčom k úspechu je kombinácia správneho cvičenia, vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Ploché brucho môže byť dosiahnuteľným cieľom, ak máte správne znalosti a plán.
V tomto procese je tiež dôležité, aký druh jedlo zaradiť do svojho jedálnička a ktoré z nich vylúčiť. Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktoré by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička, ak chcete mať ploché brucho.
1. Strukoviny
Strukoviny ako fazuľa, šošovica a cícer sú výživné a majú vysoký obsah bielkovín, no majú aj vysoký obsah sacharidov. Ak chcete znížiť prebytočný tuk v okolí brucha, odporúča sa znížiť príjem týchto potravín alebo ich nahradiť inými zdrojmi bielkovín, ako je kuracie, morčacie alebo rybacie mäso.
2. Jogurt
Jogurt je obľúbeným raňajkovým jedlom, no pri jeho výbere si treba dať pozor. Plnotučný jogurt má vysoký obsah kalórií a nasýtených tukov, čo môže prispieť k priberaniu telesný tuk. Zvoľte radšej nízkotučnú alebo nízkokalorickú verziu jogurtu.
3. Sýtené nápoje
Šumivé nápoje ako sóda a sladené nápoje majú zvyčajne vysoký obsah cukru a prázdnych kalórií. Konzumácia týchto nápojov môže viesť k nadmernému príjmu kalórií, čo prispieva k hromadeniu tuku okolo brucha. Pite radšej vodu, nesladené čaje alebo čerstvo vylisované šťavy.
4. Biela múka
Spracovaná biela múka, ktorá sa používa na pečenie chleba, pečiva a cestovín, obsahuje málo alebo žiadne živiny a je vysoko kalorická. Biela múka má vysoký glykemický index, čo znamená, že môže spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Namiesto toho sa rozhodnite pre celozrnné produkty 100%, ako je celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a ovsené vločky.
5. Cukor
Nadmerná konzumácia cukru je spojená s obezitou a ďalšími zdravotnými problémami. Cukor obsahuje veľa prázdnych kalórií, ktoré neposkytujú žiadne živiny. Znížte množstvo pridaného cukru vo vašej strave a vyhnite sa sladkým pochutinám, dezertom a sladeným nápojom.
6. Majonéza
Majonéza je často kalorická a obsahuje vysoký podiel tukov, najmä nasýtených. Ak sa rozhodnete použiť majonézu, vyberte si verziu s nižším obsahom tuku alebo ju používajte s mierou.
7. Rýchle občerstvenie
Väčšina rýchleho občerstvenia má zvyčajne vysoký obsah kalórií, nasýtených tukov, cukru, soli a kalórií. Pravidelná konzumácia rýchleho občerstvenia môže prispieť k zvýšeniu telesného tuku a riziku rôznych ochorení. Ak si občas doprajete jedlo z rýchleho občerstvenia, vyberte si nízkotučné jedlá a sledujte veľkosť porcií.
8. Zemiaky
Zemiaky sú výživnou zeleninou, ale obsahujú veľa kalórií, najmä ak ich pripravujete s nadmerným množstvom tuku. Ak ho predsa jete, vyberajte si menšie porcie a pripravujte ho spôsobmi, ktoré obsahujú menej pridaného tuku, napríklad pečený alebo varený.
9. Sušené ovocie
Sušené ovocie ako hrozienka, sušené marhule a sušené slivky majú vysoký obsah kalórií a cukru. Ak chcete kontrolovať príjem kalórií, vyhnite sa nadmernej konzumácii sušeného ovocia.
10. Energetické dlaždice
Väčšina energetických tyčiniek má vysoký obsah kalórií a cukru a často nie sú také zdravé, ako by sa mohlo zdať. Hoci sú určené ako desiata počas cvičenia, konzumácia príliš veľkého množstva týchto tyčiniek môže viesť k prebytku kalórií, čo sťažuje dosiahnutie plochého brucha. Rozhodnite sa pre prírodné pochutiny, ako sú orechy alebo čerstvé ovocie.
Vyhýbanie sa témam potravín a výber zdravších alternatív môže pomôcť znížiť telesný tuk a vytvoriť ploché brucho. Okrem toho je dôležité udržiavať vyváženú stravu a pravidelne cvičiť, aby ste dosiahli svoje telesné a zdravotné ciele.
