Potraviny, ktoré zmierňujú príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS).

Predmenštruačný syndróm (PMS) je súbor príznakov, ktoré sa môžu objaviť niekoľko dní až niekoľko týždňov pred menštruáciou u žien vo fertilnom veku. Príznaky sa môžu u jednotlivých žien líšiť a môžu zahŕňať nadúvanie, bolesť hlavy, prsníkov, podráždenosť, únavu, chuť na sladké a podobne.

PMS je bežný jav a môže výrazne ovplyvniť kvalitu života žien, ktoré s ním trpia. Existuje mnoho spôsobov, ako môžu ženy po konzultácii s lekárom zmierniť príznaky PMS, vrátane zdravého životného štýlu, stravovania a liekov.

Napätie nezmizne u všetkých žien s cyklom, pretože menštruačné kŕče môžu spôsobiť bolesti v podbrušku a krížoch, ktoré sú často neznesiteľné a niekedy nepomôžu ani lieky proti bolesti.

Ak vás často trápia menštruačné kŕče, stojí za to skúsiť zaviesť určité potraviny, ktorých nutričné vlastnosti dokážu zmierniť menštruačné bolesti.

Zelenina

Zdravotní odborníci tvrdia, že zelenina ako brokolica, kapusta a karfiol, ktoré sú bohaté na vlákninu, vápnik, draslík a vitamín B6, ktorý znižuje zadržiavanie prebytočných tekutín v tele, pomáha zmierniť menštruačné kŕče.

Vláknina zabezpečuje dobré trávenie, ktoré navyše odľahčí žalúdok, preto je dobré túto zeleninu zaradiť do bežného jedálnička alebo ju zjesť pár dní pred menštruáciou, keď sa varovné príznaky ešte len začínajú objavovať.

Tekvicové semiačka

Tekvicové semienka sú bohaté na horčík, minerál, ktorý pomáha zdvihnúť náladu a udržiavať stabilný emocionálny stav počas PMS. Znižuje tiež zadržiavanie vody v tele a obsahuje zinok a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomôžu znížiť bolestivé menštruačné kŕče.

Semená konzumujte denne, aby ste si udržali primeranú hladinu horčíka a zabezpečili si ich pozitívny účinok počas menštruácie.

Mandle

Pomáha znižovať menštruačné kŕče tým, že uvoľňuje svaly a zmierňuje kontrakcie svalov maternice. Zložky v mandliach navyše podporujú zdravý spánok, preto sa odporúča zjesť trochu mandlí k večeri.

Kmín

Od staroveku je rasca známa ako bylina s mnohými liečivými vlastnosťami a používa sa najmä pri tráviacich problémoch a žalúdočných ťažkostiach. Toto semienko sa používa ako čaj na zmiernenie menštruačných bolestí – uvarte dve polievkové lyžice rasce v dvoch pohároch vody a vypite vodu, keď začnú menštruačné kŕče.

Banány

Sú bohaté na vitamíny B6 a horčík, ktoré môžu pomôcť regulovať náladu a znížiť únavu.

Tmavá čokoláda

Obsahuje horčík, ktorý môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy a pomôcť zlepšiť náladu.

Jogurt

Je bohatý na vápnik a probiotiká, ktoré môžu pomôcť pri tráviacich problémoch, ktoré môže spôsobiť PMS.

Avokádo

Obsahuje horčík, draslík a vitamín B6, ktoré môžu pomôcť zmierniť únavu, nervozitu a bolesti hlavy.

Losos

Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zmierniť depresiu, úzkosť a zápalové procesy.

Špenát

Je bohatý na železo a vitamín B6, ktoré môžu pomôcť zmierniť únavu a úzkosť.

Orechy

Sú bohaté na horčík a vitamín E, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky PMS, ako je nadúvanie a bolesť prsníkov.

Celozrnné jedlo

Obsahuje komplexné sacharidy, ktoré môžu pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a znížiť únavu.

Zelený čaj

Je bohatý na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zmierniť stres a úzkosť.

Odporúča sa vyhnúť sa kofeínu, alkoholu a cukru, pretože tieto faktory môžu zhoršiť príznaky PMS. Okrem toho, prosím, konzultujte so svojím lekárom akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa vášho zdravia a stravovania.

Zaraďte ich do svojho jedálnička a zmiernite bolesť a zlepšite kvalitu svojho života počas menštruácie.