Chýba vám čas na dlhé tréningy, no napriek tomu chcete pevnejšie telo? Je vôbec možné ovplyvniť trávenie a vzhľad brucha len pár minútami denne? Odpoveďou môže byť – joga.
Prečo joga? Moderný životný štýl často znamená dlhodobé sedenie, rýchle tempo a nedostatok cvičenia. To všetko sa rýchlo prejaví v oblasti brucha, kde sa hromadí napätie, tuk a pocit tiaže.
Okrem estetického aspektu má takýto stav aj vplyv na pohodu, trávenie a držanie telaDobrou správou je, že dlhé, namáhavé tréningy nie sú na zmenu potrebné. Jóga – krátke, zámerné statické cvičenia môžu stimulovať telo k fungovaniu, ak sa vykonávajú pravidelne a vedome.
Jóga by sa mala stať súčasťou vášho života. Nižšie sú opísané tri pozície. Každá pozícia hlboko preniká do tela, aktivuje vnútorné svaly a jemne ovplyvňuje tráviace orgány. Celá rutina trvá približne tri minúty a účinky sa postupne sčítavajú každodenným cvičením.
Poloha kýlu
Póza kobylky je ležatý cvik, ktorý sa na prvý pohľad zdá byť jednoduchý, ale je veľmi účinný. prebúdza brušnú oblasťTelo leží na bruchu, ruky sú pozdĺž tela, pohľad smeruje k podlahe. S výdychom sa súčasne zdvihne horná časť tela a nohy, pričom krk zostáva v prirodzenej línii chrbtice. V tejto polohe sa vydrží niekoľko pomalých nádychov a potom sa telo uvoľní.
@bikramyogazug 🔥 Póza kobylky 🔥 Ruky, telo, hlava, nohy, všetko zdvihnuté. Boeing 747 vzlieta. #yoga #yogapose #yogagirl 1TP10Kryt lietadla #hotyoga #bikram #bikramyoga #bikramyogazug 1TP10Švajčiarsko ♬ MASHB3AT_Ty – MASHB3AT
Toto cvičenie jemne tlak na brušné orgány a tým stimuluje trávenie a metabolické procesy. Zároveň posilňuje kríže a zlepšuje držanie tela, čo z dlhodobého hľadiska znižuje vzhľad vypuklého brucha.
Odporúča sa vykonať nalačnoa dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné. Ak je tlak na brucho nepríjemný, je vhodné podoprieť panvu mäkkou oporou.
Poloha lode
Póza lode sa vykonáva v sede alebo ľahu a je známa svojím silným vplyvom na brušné svaly. V sediacej verzii je trup mierne zaklonený dozadu, nohy sú zdvihnuté z podlahy, kolená môžu byť pokrčené alebo natiahnuté a ruky sú natiahnuté dopredu. V tejto polohe sa telo snaží o rovnováhu, ktorá navyše aktivuje hlboké svaly trupu.
@knowyogawithjess Toto sú skvelé alternatívy na precvičovanie, ak sa snažíte dosiahnuť pozíciu celej lode! #pose lode 1TP10Cvičenie Tyoga #yogapose ♬ Dream - JGrrey a Zombie Juice
Existuje aj miernejšia verzia na chrbát, kde sa pri výdychu zdvíha horná časť tela a nohy. Bez ohľadu na zvolenú variáciu je nevyhnutné, aby pohyb vychádzal z brucha a nie z švihu.
Poloha lode pomáha na tvarovanie brušnej oblastiZlepšuje tiež krvný obeh a stimuluje tráviaci systém. Pravidelné cvičenie zvyšuje vytrvalosť a stabilitu tela.
Poloha oblúka
Pozícia úklonu je náročnejšia, a preto je vhodná na ukončenie krátkeho tréningu. Vykonáva sa v ľahu na bruchu, s kolená Predklonia sa a rukami sa chytia za členky. S výdychom sa hrudník a stehná zdvihnú od podlahy a telo sa prehne do oblúka. V tejto polohe sa vydrží niekoľko pomalých nádychov a potom sa telo kontrolovane spustí.
@laurenmichelleyoga Vznášajúc sa v póze luku🧡 #Yoga #BowPose #DHanurasana #FitnessŽivotný štýl #denný tréning ♬ Štyri steny a zosilňovač – Brock Berrigan
Toto cvičenie výrazne naťahuje prednú časť tela, otvára hrudník a zlepšuje prietok lymfyVďaka intenzívnemu účinku na brušné orgány zrýchľuje metabolizmus a prispieva k pocitu ľahkosti v bruchu. Keďže vyvíja tlak na spodnú časť chrbta, odporúča sa vykonávať ho až po zahriatí a bez bolesti.
Jóga, len tri minúty denne, je malá investícia času, ale môže byť dôležitým krokom k lepšiemu držaniu tela, pevnejšiemu bruchu a lepšiemu pocitu pohody. Pravidelnosť a uvedomelosť pri cvičení sú kľúčom k dlhodobým zmenám.
