Vedeli ste, že výber správneho času na cvičenie môže byť kľúčom k dosiahnutiu vašich fitness cieľov? Poďme sa pozrieť na to, čo o najlepšom čase na cvičenie hovorí veda.
Prečo by ste mali cvičiť každý deň v rovnakom čase? A je jedno, v akom čase cvičíš? Lou Schuler z MedicineNet poukazuje na to, že pre väčšinu ľudí je najlepší čas na cvičenie vtedy, keď môžu. Vedeli ste však, že čas cvičenia môže ovplyvniť vaše výsledky? Výskum uskutočnený na Skidmore College naznačuje, že načasovanie cvičenia môže byť rozhodujúce.
U žien sa to pozorovalo že ranné cvičenie vedie k väčšej strate tuku, pri večernom cvičení zvyšuje silu a vytrvalosť hornej časti tela. Muži, ktorí cvičili večer, mali nižší krvný tlak a menšiu únavu.
Cvičenie tiež ovplyvňuje kvalitu spánku. Pravidelné cvičenie v rovnakú dennú dobu pomáha regulovať cirkadiánne rytmy tela, čo uľahčuje zaspávanie a hlbší spánok. Slnko ako najsilnejší regulátor našich vnútorných hodín navyše podporuje efektivitu vonkajšieho cvičenia.
Prečo by ste mali cvičiť každý deň v rovnakom čase?
Okrem toho sa uskutočnil nový výskum na univerzite v Manchestri, ukazuje, že cvičenie každý deň v rovnakom čase má špecifické zdravotné výhody. Cvičenie môže obnoviť miestne telesné hodiny, najmä v kĺboch a chrbtici. Ak k tomuto resetovaniu dôjde každý deň v rovnakom čase, miestne časy tela môžu zostať lepšie v súlade s časom hlavného tela.
Najlepší čas na cvičenie je, keď môžete cvičiť, ale na dosiahnutie určitých cieľov môže byť lepšie zvoliť si konkrétny čas. Či už ide o redukciu telesného tuku, zlepšenie sily alebo reguláciu krvného tlaku, načasovanie vášho cvičenia môže hrať dôležitú úlohu. Ak teda máte konkrétny cieľ, možno by nebolo na škodu upraviť si rozvrh cvičenia.
