Už ste niekedy išli spať nalačno a potom ste mali pocit, akoby vás uprostred noci zvnútra škriabal malý, ale odhodlaný škriatok? Nie ste sami. Aj keď sa ísť spať nalačno môže zdať ako skratka k vysnívanej postave, realita nie je taká filmová. Hlad pred spaním môže v skutočnosti sabotovať váš spánok – a následne aj vaše zdravie.
Prečo by ste nemali ísť spať hladnýO tomto píšu mnohé médiá s odvolaním sa na publikáciu renomovanej nutričnej poradkyne a endokrinologičky Jekateriny Tolstikovej. Áno, dokonca Instagram niekedy ponúka niečo užitočnejšie ako len obrázky avokádového toastu.
Čo sa stane, ak pôjdete spať hladní?
Podľa odborníka, ak pociťujete hlad tesne pred spaním, môže to znamenať, že ste mali jeden z tých dní – hektický, plný stretnutí, e-mailov a kofeínu – a vášmu telu chýbajú základné živiny, ktoré potrebuje na regeneráciu cez noc. A regeneráciu spánku nechcete sabotovať.
Ignorovanie hladu a znášanie hrdinského utrpenia v mene štíhlosti môže znieť vznešene, ale vaše telo vás rýchlo vráti späť do reality. Na optimálne fungovanie počas spánku potrebujeme vyvážený príjem. bielkoviny, zdravé tuky, sacharidy a mikroživinyna ktoré by sme najradšej zabudli.
Takže – jesť alebo nejesť? Ísť spať hladný?
Ak ide o jednorazový nočný pocit hladu – neprepadajte panike. Ako hovorí Tolstikova, najlepšou možnosťou je normálne, vyvážené jedlo. Ak je však chladnička prázdna alebo hodiny sú príliš blízko polnoci (keď sa spúšťajú vnútorné morálne alarmy), mali by vám pomôcť komplexné sacharidy a zelenina. Áno, aj pol banánu sa počíta. Mango? Ešte lepšie. Jablko a hrušku si nechajte na inokedy – sú skôr dekoráciou ako riešením konkrétneho hladu.
A ak sa pýtate, prečo vám nikto nepovedal, že banán môže byť vaším záchrancom spánku – teraz to už viete.
Hlad + spánok = zlá kombinácia
Keď idete spať hladní, vaše telo sa neprepne do zenového režimu. Naopak, aktivuje stresové hormóny ako kortizolu, čo vás môže uprostred noci zobudiť s pocitom, že niečo nie je celkom v poriadku. Čo je pravda – vaša energetická bilancia.
Pravidelný nedostatok živín pred spaním môže mať ešte závažnejšie následky. Vaše telo začne šetriť energiu (čo znie ekologicky, ale v skutočnosti znamená spomalený metabolizmus) a namiesto spaľovania tukov začne energiu odsávať zo svalov. Áno, z tých svalov, na ktorých ste tak tvrdo pracovali v posilňovni. Ups.
Nech je hladom iba tvoja chuť do života, nie tvoj žalúdok.
Stručne povedané: Večera nie je nepriateľ. Ba čo viac, je vaším spojencom pre kvalitný spánok, lepšiu náladu a – ak si ju vyberiete rozumne – aj spojencom pre váš metabolizmus. A už nebudete musieť chodiť do chladničky neskoro v noci.
Takže keď vás nabudúce pred spaním bude mierne bolieť brucho, netvárte sa na nadľudí – radšej si doprajte niečo ľahké, ale výživné. Váš spánok (a nervy) sa vám poďakujú.
