Zaspávame rýchlejšie alebo pomalšie, keď je televízor zapnutý? Je modré svetlo zodpovedné za nespavosť? Ako televízor ovplyvňuje naše telo počas spánku?
Pocit bezpečia, ktorý poskytuje známy hlas v pozadí, pre mnohých znamená večer bez úzkosti. Televízor, ktorý beží počas spánku, nie je len neškodným spoločníkom, ale aj tichým... problémový prirodzený rytmus tela.
Aj keď sa zdá, že seriál, film alebo relácia sú ukolísaní k spánku, pravda je často iná. Telo a myseľ neodpočívajú tak, ako by mali, a svetelné a zvukové podnety spúšťajú neočakávané následky v zákulisí.
Keď svetlo naruší vnútorné hodiny
Televízory vyžarujú modré svetlo, ktoré ovplyvňuje výkon melatonín hormón – ten, ktorý telu hovorí, že je čas spať. Aj keď sa vám oči zatvárajú, váš mozog prijíma protichodné signály: bdelosť namiesto odpočinku.
Dôsledok? Neskoršie zaspávanie, časté prebúdzania a plytší spánok. REM spánok – kľúčová súčasť spánku pre obnovu pamäte a detoxikáciu mozgu – je skrátený alebo dokonca úplne vylúčený.
Neustále podnety – tichý stres
Aj keď si myslíme, že televízia nás uvoľňuje, v skutočnosti... mozog Fungujú aktívnejšie, neustále spracovávajú zvuky a zmeny svetla. Telo zostáva v strehu, srdcová frekvencia sa úplne neupokojí a svaly zostávajú napäté.
To má za následok horšiu kvalitu spánku a po prebudení sa často cítime unavení, podráždení a nesústredení. Postupom času to vedie k problémom s náladou a dokonca k zvýšenému riziku chronických ochorení.
Prepojenie s fyzickým zdravím
Štúdie ukázali, že spanie pri zapnutom televízore nie je len otázkou zlých spánkových návykov. Je tiež spojené s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, obezity, vysokého krvného tlaku a dokonca aj cukrovky 2. typu.
Keď telo počas spánku nevstúpi do fáz hlbokého odpočinku, metabolizmus sa spomalí, hormonálna rovnováha sa naruší a obranné mechanizmy oslabia. Z dlhodobého hľadiska to znamená väčšiu náchylnosť na choroby a nižšiu odolnosť voči stresu.
Alternatívy, ktoré neškodia
Namiesto pozerania televízie si môžete vytvoriť večernú rutinu, ktorá podporuje prirodzený spánok:
- Zvuky prírody, ako je dážď, vietor alebo vlny, pôsobia upokojujúco bez svetelného rušenia.
- Tichá inštrumentálna hudba môže znížiť váš srdcový tep a uspať vás.
- ASMR nahrávky s tichšími, rytmickými zvukmi, ktoré majú na niektorých relaxačný účinok.
- Čítanie knihy alebo meditácia pred spaním znižuje hladinu kortizolu a upokojuje myseľ.
Praktické kroky pre lepší spánok
Ak ste zvyknutí zaspávať pri zapnutom televízore, vyskúšajte medziľahlé kroky. Najprv vypnite obraz a nechajte zapnutý iba zvuk. Potom znížte hlasitosť a postupne prepínajte na tichšie zdroje zvuku.
Zaveďte si pokojný večerný režim so zníženým svetlom a bez elektroniky. To umožní vášmu telu prirodzene rozpoznať, kedy je čas na odpočinok. Postupom času budete spať hlbšie, zobúdzať sa sviežejší a počas dňa sa budete cítiť plní energie.
Televízia by mala zostať spoločníkom dňa, nie nociSpánok si zaslúži vlastnú tému – ticho, tmu a vnútorný pokoj.
