Urobte si zo zdravých raňajok rutinu na začiatku dňa. Postarajú sa o váš metabolizmus a vy sa budete cítiť fit.
Raňajky môžu byť kľúčom k naštartovaniu dňa, keďže nám dodajú potrebnú energiu a živiny pre fungovanie tela a mozgu. Odborníci na výživu preto odporúčajú, aby sme si vybrali zdravé možnosti ako celozrnný chlieb, ovsené vločky, vajcia, ovocie a zelenina, ktoré zrýchľujú metabolizmus.
Navyše, zdravé potraviny, ako sú orechy, jogurt, semienka a sušené ovocie, môžu vytvoriť chutné a výživné raňajky, ktoré nám môžu pomôcť udržať si zdravý životný štýl.
Dôležité je tiež urobiť si čas na raňajky a dopriať si kvalitné jedlo, pretože ponáhľanie sa alebo vynechávanie raňajok môže viesť k prejedaniu a zlému výberu jedál neskôr počas dňa.
Zdravé raňajky sú dôležité pre pohodu a energiu po celý deň. Nápadom na zdravé raňajky môže byť kombinácia hrozienok a škorice. Hrozienka sú bohaté na vitamíny A, C, D, B12 a B6, ako aj vápnik, horčík a železo a pre ich prirodzenú sladkosť nie je potrebné pridávať cukor.
Začnite svoj deň zdravými raňajkami. Foto: Flo Dahm / PexelsŠkorica, ázijské korenie získavané z kôry škorice cejlónskej, má hrejivé, antibakteriálne a protizápalové vlastnosti, ktoré poznali už starí Číňania.
Početné štúdie ukazujú, že škorica urýchľuje metabolizmus, zlepšuje trávenie, podporuje chudnutie, znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Kombinácia hrozienok a škorice je veľmi jednoduchá a lahodná. Môžete ich pridať do jogurtu, ovsenej kaše alebo smoothie, alebo si pripraviť ovsené sušienky s pridaním hrozienok a škorice.
S takýmito zdravými a chutnými raňajkami začnete deň s množstvom energie a zdravia.
4 nápady na raňajky, ktoré priaznivo ovplyvnia váš metabolizmus
Müsli s prosom, hrozienkami a škoricou
Proso uvaríme podľa návodu na obale. Vo vrecúšku zmiešame 100 g vločiek, trochu hrozienok a podľa chuti posypeme škoricou.
Ovsené vločky s hrozienkami a škoricou
Do misky nasypte 1 šálku ovsených vločiek a zalejte 4 šálkami vody. Pridajte štipku soli. Varte na miernom ohni 10 minút za stáleho miešania. Potom pridáme hrozienka a posypeme škoricou.
Užívajte si zdravie. Foto: Alexander Mils / PexelsJačmenná kaša s hrozienkami a škoricou
Do misky pridajte 1 šálku jačmeňa a 3 šálky vody. Varte 45-60 minút, kým sa úplne neuvarí. Namiesto čerstvého jačmeňa môžete použiť jačmenné krúpy. Po uvarení pridáme hrozienka a posypeme škoricou.
Pohánková kaša alebo ryža s hrozienkami a škoricou
Ryžu uvaríme podľa návodu na obale. Na prípravu kaše uvarte 100 g ryže v 1 litri vody. Keď zovrie, znížte teplotu a varte, kým sa ryža neuvarí. Často miešame, aby sa ryža neprilepila na dno. Podľa chuti pridáme hrozienka a škoricu.
