Prečo hladina cholesterolu náhle stúpa? Obávate sa, že vysoký cholesterol môže ohroziť vaše zdravie?
Cholesterol je dôležitý lipid, ktorý naše telo produkuje, no jeho zvýšenie môže viesť k vážnym zdravotným problémom, najmä kardiovaskulárnym ochoreniam. Keď krvné testy ukážu, že to máte vysoká hladina cholesterolu, môže to byť dôvodom na obavy, ale existujú konkrétne a jednoduché kroky, ktoré môžete podniknúť na účinné zníženie alebo udržanie hladiny cholesterolu pod kontrolou.
Hoci nemôžete zmeniť jednu hlavnú príčinu, ako sú dedičné faktory, môžete urobiť niekoľko zmien životný štýl máte veľký vplyv na zlepšenie hladiny cholesterolu.
Cholesterol je typ tuku produkovaného pečeňou a hrá v tele dôležitú úlohu. Podieľa sa na trávení, tvorbe nových buniek a tvorbe hormónov a vitamínov.
Faktory, ktoré ovplyvňujú zvýšenie cholesterolu
Príčiny vysokého cholesterolu môžu byť rôzne. Niektoré faktory, ako napríklad genetika a vek, sú mimo vašej kontroly. Nemalý vplyv na hladinu cholesterolu má však aj životný štýl a strava.
Zlé stravovacie návyky, ako je vysoká spotreba nasýtených tukov, nadváha, fajčenie, nedostatok fyzickej aktivity a cukrovka, sú faktory, ktoré zhoršujú hladinu cholesterolu.
Čakajú vás jednoduché, ale účinné zmeny, ktoré vám môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
1. Zvýšte úroveň fyzickej aktivity
Jedným z najúčinnejších spôsobov kontroly cholesterolu je pravidelná fyzická aktivita. Okrem toho, že zlepšuje pohodu, pomáha tiež znižovať zlý LDL cholesterol a zvyšovať dobrý HDL cholesterol. Športové aktivity ako chôdza, beh a bicyklovanie vo veľkej miere prispievajú k zdraviu srdca.
Odporúča sa aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne. Ak nie ste zvyknutí cvičiť, začnite postupne, napríklad 30-minútovou chôdzou denne, čo bude stačiť na to, aby ste naštartovali zlepšovanie svojho zdravia.
2. Obmedzte príjem nasýtených tukov
Nasýtené tuky, ktoré sú prítomné v mäse, mliečnych výrobkoch a spracovaných potravinách, sú hlavným prispievateľom k zvýšeniu hladiny cholesterolu. Preto je kľúčové obmedziť ich príjem a nahradiť ich zdravšími tukmi. Nahraďte potraviny ako maslo kvalitný olivový olej a rozhodnúť sa pre chudé mäso namiesto mastného.
Podľa odborníkov by nasýtené tuky nemali tvoriť viac ako 6 % denného príjmu kalórií. Ak napríklad zjete 2 000 kalórií denne, dbajte na to, aby množstvo nasýtených tukov nebolo viac ako 13 gramov.
3. Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Rozpustná vláknina, ktorý sa nachádza v ovocí, ako sú marhule, jablká a hrušky, a zelenine, ako je ružičkový kel a mrkva, pomáhajú telu odstraňovať prebytočný cholesterol.
