Prečo váha ukazuje viac kíl, keď ste v strese, pod neustálym tlakom? Všimli ste si, že únava vo vás vyvoláva chuť na sladké a že vám chýba chuť cvičiť? Ako je možné, že jedno jediné obdobie napätia dokáže preskupiť vašu chuť do jedla a zmeniť tvar vášho tela?
Ste v strese a vaše telo to už nezvláda? Dnešné tempo života sa stalo väzeň vysokých očakávaní, neustále rozptýlenia a povinnosti, ktoré často presahujú hranice ľudskej únosnosti. Hoci stres je zvyčajne spojený s nepokoj a úzkosť, má oveľa hlbšie následky, ktoré sa nepostrehnuteľne vpisujú do nášho tela.
Hormóny, ktoré by mali podporovať rovnováhu, sa obracajú proti nám. Hovoríme si, že to neskôr vynahradíme – ale medzitým sa hromadí únava, dostáva sa nespavosť a stravovacie návyky sa menia na chaos.
To všetko spolu vytvára ideálne podmienky na to, aby sa tuk začal hromadiť práve tam, kde ho najmenej chceme.
Kortizol – hormón, ktorý spomaľuje metabolizmus
Kortizol sa považuje za kľúčového hráča v stresovej reakcii. Jeho primárnou funkciou je pripraviť telo na čelenie nebezpečenstvu, čo v minulosti nebol problém. Dnes však tento... hormón Nadmerne a príliš dlho sa uvoľňuje, čo prináša sériu zmien.
Keď kortizol zostáva zvýšený, stimuluje chuť na sladké a mastné jedláTaktiež spomaľuje váš metabolizmus, pretože sa vaše telo snaží šetriť energiu. Výsledkom je hromadenie tuku okolo brucha, čo je charakteristický znak dlhodobého stresu.
Nedostatok spánku ako neviditeľný spojenec priberania na váhe
Ak noc čo noc spíte menej ako sedem hodín, telo sa ocitá v začarovanom kruhu. Nedostatok spánku vedie k nerovnováhe leptínu a ghrelínu – hormónov, ktoré regulujú pocity sýtosti a hladu.
Keď ste v strese, budíte sa bez energie, čo často vedie k... nadmerný príjem potravy, pretože telo hľadá rýchly zdroj paliva. Preto veľa ľudí siaha ráno po prebdených nociach po jednoduchých sacharidoch. Krátkodobo im zlepšujú náladu, ale dlhodobo podporujú ukladanie tuku.
Chronická únava obmedzuje pohyblivosť
Kortizol tiež znižuje hladinu dopamínu a serotonínu, ktoré sú zodpovedné za pocity potešenia. Vďaka tomu sú ľudia náchylnejší na vybrať si odpočinok na gauči ako chôdza alebo cvičenie. Dokonca aj denná aktivita, ktorá spaľuje veľa kalórií, sa znižuje.
Namiesto toho, aby sme išli po schodoch, stláčame tlačidlo výťahu. To zvyšuje príjem kalórií a znižuje výdaj – kombinácia, ktorá vedie k pomalému, ale stabilnému priberaniu na váhe.
Nepravidelné jedlá a prejedanie sa pod tlakom
Stres spôsobuje, že veľa ľudí je, keď môžu, a nie keď naozaj potrebujú. Hlavné jedlá sa presúvajú na neskorý večer, keď je metabolizmus už spomalený. Toto je bežný jav. emocionálne prejedanie sa, v ktorom sa jedlo používa na zmiernenie napätia.
Psychické vyčerpanie ako zdroj fyzických zmien
Za dlhodobým stresom sa skrýva hlboká psychická únava. Neustále premýšľanie o povinnostiach, pocity bezmocnosti a bombardovanie informáciami vytvárajú stav, ktorý telo vníma ako nebezpečný.
Kvôli tomu človek stráca motiváciu starať sa o seba. Menej pohybu, nepravidelné stravovanie a nedostatok spánku nie sú charakterové chyby – sú to prirodzené reakcie tela, ktoré sa snaží prežiť.
