Toto sú najlepšie cviky na brucho, ktoré vám do tohto leta môžu pomôcť získať ploché brucho! Môžete ich vykonávať v stoji!
Bi rada raven trebuh še do tega poletja? Potem preveri, katere so najboljše vaje za trebušne mišice, ki jih izvajaš kar stoje!
Trebušnjaki še zdaleč niso edini način, kako dobiti raven trebuh. Le peščica ljudi ve, da je veliko lažje pridobiti privlačen trebuh, če delamo vaje stoje. Takšne vaje iz našega vsakdanjika izženejo monotonost, hkrati pa z njimi treniramo še druge mišice, ki jih v primeru navadnih trebušnjakov sploh ne bi uporabili. Tukaj so najbolj učinkovite vaje za raven trebuh.
Oni su tu vaje za raven trebuh, ki jih izvajate stoje. Vzele vam bodo natanko 10 minut.
1. Sedy-ľahy v stoji
Postavte sa rovno s nohami pri sebe. V pravom uhle zdvihnite a narovnajte nohu pred sebou a skúste sa dotknúť prstov na nohách. Vykonajte cvičenie pre obe nohy.
2. Diagonálny priechod
Na tento cvik budete potrebovať niečo ťažšie, čo budete držať v rukách. Môžete použiť medicinbal, rukoväť alebo fľašu s vodou. Zdvihnite pravú nohu, ohnite koleno, pričom buďte rovno. Držte pozíciu a začnite sa pohybovať diagonálne cez trup - od pravého ramena k ľavému boku a opäť späť. Opakujte to isté s ľavou nohou.
3. Skoky s otáčkami
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati ter hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge kot tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
4. Rotácia kmeňa
Postavite se z nogami v širini ramen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s vzporedno držo in zaključi z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5. Vysoké kolená a ruky ohnuté
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani ter začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6. Zdvih bedrového kĺbu
Položte jednu ruku na bok. Zdvihnite druhú ruku a začnite sa ohýbať v smere druhého bedra a súčasne zdvihnite zodpovedajúcu nohu, ktorá je ohnutá v kolene. Kým sa lakeť dotýka bedra, dlaň by sa mala dotýkať ohnutého kolena.
Kako izvajati vaje za privlačen trebušček, si lahko ogledate v priloženem posnetku.
