Drep je jedným z najzákladnejších pohybov, ktoré môže ľudské telo vykonávať. Možno si to ani neuvedomujete, ale drep je niečo, čo robíte každý deň. Keď sedíte a vstávate zo sedu, v podstate robíte drep. Nie sú však skvelé len na vykonávanie základných každodenných funkcií, ale sú aj odrazom vašej celkovej kondície. Ich výhodou je, že sa dajú vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. V tomto článku vám prezradíme, prečo odborníci odporúčajú robiť drepy každý deň.
Svaly sú aktivované
Robenie drepov pomáha získať fyzická sila, svalová hmota, telo spaľuje aj tuky. Ak budete drepy vykonávať správne, aktivujú sa všetky svaly v tele. Samozrejme, najviac namáhané svaly sú na nohách, no aktivujú sa okrem iného aj svaly panvy, ramien, hornej časti chrbta a hrudníka.
Zlepšuje sa zdravie kĺbov a kostí
Kosti sa prispôsobujú rôznemu zaťaženiu. Ak napríklad zdvíhate závažia alebo zaťažujete svaly svojou telesnou hmotnosťou, tkanivo, ktoré spája svaly a kosti, vytvorí väzbu, ktorá vaša kosť sa stáva silnejšou. Drepy môžu pomôcť zvýšiť hustotu minerálov v kostiach a znížiť riziko poranenia kolena a členku posilnením šliach a väzov. Taktiež pri vykonávaní drepov sa to tiež upraví vaše trávenie.
Zlepšuje sa rovnováha
Rovnováha hrá veľkú úlohu vo fyzickom pohybe a je nevyhnutná pre kvalitu života. S pribúdajúcim vekom sa svaly, šľachy a väzy opotrebúvajú, takže pravidelné drepovanie pomáha tento proces spomaliť.
Formuje sa telo
Drep pomáha formovať nohy a zadok, brušné svaly a trup a tiež zlepšuje fyzickú kondíciu držanie tela a rovnováhu.
Ako správne vykonávať drep?
- Postavte sa rovno s nohami na šírku bokov.
- Položte si ruky na stehná alebo ich natiahnite.
- Zatlačte ramená mierne dozadu, stlačte brucho.
- Zhlboka sa nadýchnite, ohnite boky a kolená a mierne nakloňte hrudník dopredu.
- Pomaly sa spúšťajte na podlahu.
- Keď sa dostanete do pozície drepu, ako keby ste sedeli na stoličke, zostaňte v tejto polohe aspoň dve sekundy.
- Uistite sa, že kolená sú v jednej rovine s nohami, pretože kolená by nemali presahovať prsty na nohách.
- Preneste váhu na päty a pomaly sa vráťte do vzpriamenej polohy.
- Cvik opakujte aspoň päťkrát.
Najčastejšie chyby pri drepoch
- Neklesajte dostatočne nízko k zemi.
- Nedávajte kolená od seba, ale radšej ich prekrížte.
- Zdvihneš päty z podlahy.
- Kolená presahujú prsty na nohách.
Než začnete drepovať, uistite sa, že ste zahreje. Aspoň 10 minút kardia a 5 minút strečingu vám pomôže uvoľniť svaly a predídete možným zraneniam. Počet drepov, ktoré by ste mali urobiť, závisí od vašej kondície. Odborníci odporúčajú začiatočníkom aspoň 10 opakovaní po troch sériách niekoľkokrát týždenne.
