Skúšali ste niekedy zistiť, koľko krokov urobíte počas rannej prechádzky, cestou do práce alebo dokonca pri nákupe? Aj keď odpoveď závisí od vašej výšky, tempa chôdze a dĺžky kroku, možno vás prekvapí, že neexistuje žiadne presné „univerzálne“ číslo. Ale nebojte sa – pomocou niekoľkých jednoduchých údajov môžete premeniť svoje kroky na jasne merateľnú vzdialenosť.
Mýtus o 10 000 krokov denne znie to lákavo – ako keby existoval jednoduchý vzorec na dobré zdravie. V skutočnosti však počet krokov, ktoré urobíme na jednom kilometri, či množstvo krokov potrebných pre zdravé telo, nie je také jednoduché. Preskúmame, koľko približne krokov potrebujete na jednu míľu, ako to vypočítať a prečo je pohyb dôležitejší ako dodržiavanie striktných čísel.
Priemerná dĺžka kroku – odkiaľ pochádzajú čísla?
Priemerná dĺžka kroku u dospelých je 60 až 80 centimetrov. To znamená, že na jeden kilometer budete potrebovať približne:
- 1250 krokov, ak máte dlhšie kroky.
- 1 667 krokov, ak sú vaše kroky kratšie.
Vieš? Vyšší ľudia zvyčajne urobia menej krokov, pretože ich kroky sú dlhšie. Naproti tomu deti alebo nižší ľudia potrebujú na rovnakú vzdialenosť viac krokov.
Ako vypočítať dĺžku kroku?
Ak chcete presne vedieť, koľko krokov urobíte na kilometer, skúste nasledovné:
- Odmerajte určitú vzdialenosť, napríklad 10 metrov.
- Prejdite túto vzdialenosť a počítajte kroky.
- Vydeľte prejdenú vzdialenosť (v metroch) počtom krokov.
Napríklad: Ak urobíte 12 krokov na 10 metrov, dĺžka vášho kroku je približne 0,83 metra. To vám umožní presnejšie merať vzdialenosť pri každodenných prechádzkach.
Koľko krokov denne stačí?
Mýtus o 10 000 krokoch denne pochádza z marketingovej kampane krokomera v Japonsku v 60. rokoch. Vedecký výskum to už ukazuje 7000 krokov za deň môže zlepšiť zdravie a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Samozrejme, je dôležité, aby sa pohyb prispôsobil vášmu životnému štýlu a schopnostiam.
Zaujímavý fakt: Rýchlosť chôdze ovplyvňuje spotrebu kalórií! Pomalá chôdza spotrebuje menej energie, ale rýchla chôdza môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a zlepšiť vašu kondíciu.
Ako zaradiť viac krokov do každodenného života?
- Použite schody: Rozhodnite sa pre schody namiesto výťahu – každý krok sa počíta.
- Prechádzka medzi prestávkami: Päťminútová chôdza každých pár hodín zlepšuje krvný obeh a zvyšuje počet krokov.
- Zaparkujte ďalej od cieľa: Zámerne si vyberte vzdialenejšie parkovacie miesto.
- Používajte inteligentné hodinky: Mnohé zariadenia ponúkajú motivačné pripomienky k pohybu.
Prečo je chôdza dobrá pre vaše zdravie?
Chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zostať fit. Pravidelná chôdza pomáha:
- Znížte stres a zlepšiť duševné zdravie.
- Posilnite srdce a cievy.
- Regulujte telesnú hmotnosť.
Počet krokov na kilometer sa líši od človeka k človeku, ale to nie je to najdôležitejšie. Dôležitejšie je byť aktívny a užívať si pohyb. Nerobte si starosti s číslami - každý krok sa počíta, dlhý alebo krátky!
